运动时，哪些迹象说明你运动过度了，如何改善？( 二 ) 减脂

长时间的肌肉酸痛。在运动过程中，在改变运动方式之后，出现肌肉酸痛是正常现象，一般情况下有个三、五天就能恢复，但是，如果肌肉酸痛的问题比较强烈并且恢复时间很慢，同样要警惕运动过度的问题。

不正常的关节疼痛。除了异常的肌肉酸痛以外，不正常的关节疼痛也是在提醒我们有了运动过度的可能。
好像胖了。在饮食与运动情况不变的情况下，突然发现自己在某个阶段胖了，此时同样也存在着运动过度的可能，因为运动过度意味着身体承受的压力水平上升，从而会使得脂肪分解困难和向心性肥胖的发生。
容易生病了。与之前的自己相比，健康情况变差，容易感冒、疲劳感增加，或者是脱发的情况严重，等等这些现象也在说明出现了运动过度的可能。
入睡困难，并且睡眠质量差。运动过度导致交感神经系统持续兴奋，从而让我们入睡困难，即使睡觉以后也容易醒。

第四：如何解决过度的问题当我们在运动的过程中，有了上述类似的体验之时，就要考虑自己是否有了运动过度的可能，此时就要合理调整，来降低这种风险，此时要怎么做呢？
1.充分的休息与睡眠
运动虽然有利于健康，但良好的运动应该是建立在良好的休息的前提下的，充分的休息是为了更好的运动，所以在运动频度上来看，要把休息的时间加入到自己的计划当中，而不是每天都要运动，每天都要保证什么样的运动。
同时良好的休息也包括规律的作息习惯与高质量的睡眠，睡眠也是帮助身体休息与恢复的有效手段。

2.良好的饮食
对于减脂人群来讲，饮食几乎是一定要控制的事情，但是不要把控制饮食等同于节食，而是要在膳食均衡的前提下去控制总体热量的摄入。所以，在减脂过程中，热量缺口不要太大， 300-500大卡之间为宜，并且热量缺口的实现方法最好是饮食+运动。

3.降低运动强度、时长或频率
运动并不是强度越高越好、不是运动持续的时间越久越好、也不是频度越高越好，而是适合自己才好。所以当有了运动过度的迹象出现之时，就要考虑改变运动形式，降低运动强度、时长或频度、重量等，慢慢找到适合自己的运动形式，一般情况下，良好的运动会让我们感觉到身体轻松有活力，而不是疲劳无力。
【运动时，哪些迹象说明你运动过度了，如何改善？】
总结：虽然运动有益身心健康，但并不意味着运动越多越好，而是要适度，要与自己的运动能力相匹配，所以当我们尝试运动之时，要从自己能做的运动形式，逐步提升，慢慢扩展。对于减肥人群来讲，不要抱着瘦得快的想法去做（因为这样更容易走极端），而是要抱着缓慢却长久想法去做，这样更容易坚持，因为减肥需要的就是坚持，而坚持需要的则是良好习惯的养成。
作者：十月知行