运动时，哪些迹象说明你运动过度了，如何改善？减脂

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运动是非常有益身心健康的活动形式，不管什么年龄阶段，适度的运动都是好的，但是，在成年之后，运动的出现与否往往会偏离运动本身，而是为了达到某种特定的目的，比如减肥或者是塑形，等。然而当为了某种目的而运动之时（特别是那些想要瘦得快的人群更是如此），就会出现忽视一些问题，比如自己的运动基础、能力、可以承受的运动形式等等。然而，当运动超出自己的能力范围之时，不仅不能起到积极的作用，还会带来不利影响，这些不利影响甚至比不运动还要危险。这就是接下来要说的运动过度的问题。

那么，什么是运动过度呢？运动过度的危害又是什么呢？又如何预防运动过度的问题呢？
第一：运动过度运动过度是指在进行运动时，由于运动强度、时间、频率等因素超出了身体能够承受的范围，导致身体出现疲劳、损伤、免疫力下降等不良症状的现象。另外，运动过度也是运动与身体的恢复之间出现了的失衡的现象。运动过度是一种不健康的生活方式，长期过度运动会对身体造成严重损害。
虽然说运动过度出现的情况并不普遍，但却很容易在一些特定的人群当中发生，比如为了快速变瘦而运动的人群，他们之所以容易出现运动过度的问题，除了运动方式超出自身能力范围之外，还减肥期间的饮食情况有关，因为他们会为了变瘦吃的很少，甚至会在饥饿的状态下进行大量的运动，并且还

会忽视身体的恢复，也就是休息。

第二：运动过度的危害可以说，运动过度所造成的危害甚至要比不运动还要严重，比如：

长期过度运动可能导致骨质疏松、肌肉萎缩、关节炎、心血管疾病等慢性疾病的发生。
过度运动会导致注意力难以集中、记忆力下降、头晕、失眠，等问题；还会导致身体的抗氧化能力下降，从而让人老得更快。
过度运动还可能增加身体的应激反应，使免疫力下降，导致身体容易受到病毒和细菌的攻击。
过度运动也会影响心理健康，使人变得焦虑、紧张、抑郁等。
对于减肥人群来而言，运动过度会导致身体的压力水平上升，从而导致脂肪分解困难，向心性肥胖的发生，还会导致肌肉合成困难。

所以，运动过度的危害不仅仅是对健康有不利影响，只是从减肥的角度来看，也不是运动越多越好，而是要适度，因为运动过度同样不利于减肥减脂，它会导致皮质醇水平上升。

第三：运动过度的表现在了解运动过度以及运动过度的危害之后，就要在运动当中警惕运动过度的出现，那么，在什么情况下意味着出现运动过度的问题了呢？或者说运动过度的表现是什么呢？

运动的积极性下降，在运动的某个阶段内，如果感觉到自己的积极性突然下降，在排除健康因素之后，就要考虑是否有运动过度的问题出现了。
运动表现下降，如果当前的运动形式没有发生什么变化（比如增加运动强度、时长或者是重量，等），突然发现自己的整体运动表现下降了，完成同样的运动变得有些吃力了，此时同样说明有了运动过度出现的可能。