“减寿因素”榜单出炉，离我们都很近，但男女各不同( 二 )

（3）血糖控制要宽松。一般糖友应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。 ⑤
4.微胖一点更健康，体质指数不用太低
体质指数＝体重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。我们都知道肥胖会带来多种代谢相关性疾病，一般来说，体质指数18.5～23.9为正常。
虽说“千金难买老来瘦” ，但其实对于老人来说微胖一点比较好，尤其是要有肌肉。
中国医科大学附属第一医院临床营养科主任施万英2016年在健康时报刊文谈到，一般认为“老年人体重稍高一点”(即BMI为21～23.9)比较好。研究发现这样的老年人骨密度较高、死亡率较低，呼吸系统疾病、骨质疏松、糖尿病的发生率也较低，并且对环境的适应能力较强，如当流感、肺炎等疾病发生时，消瘦的老年人更易感染，而体重稍高的老年人相对较好。另外，消瘦也是老年人肌肉减少的常见表现。 ⑥
5.护好肾脏，出现3种情况要及时就医
肾脏“踏实肯干、任劳任怨” ，具有强大的代偿能力，当肾脏损害较轻时，不易引起大家察觉；而当身体出现明显的不适时，肾脏损害已经比较严重了。
北京大学第三医院肾内科主任医师唐雯2022年8月在医院公众号刊文提醒，早期肾病可能没有任何的表现，可以不疼、不痒。如果出现以下表现，需要及时就医：
（1）肿
比如出现浮肿，包括腿的浮肿、面部的浮肿。
（2）尿变色
出现尿的颜色改变，特别是浓茶色、发红的尿液；出现排尿困难、尿频等表现。
（3）无力
严重肾脏病会出现无力、疲乏、恶心、呕吐、不想吃饭等表现，如果影响了心脏，还会导致呼吸困难等。 ⑧
6.尽量不饮酒
有些老人喜欢喝点小酒活血、怡情。不过，适度饮酒对心血管健康没有保护作用，而且喝酒越多，血压升高及脑卒中风险都会增加。 ⑨
7.关注天气变化
今夏我国多地发布高温预警，高温天气下老年人各方面身体负荷更重，出现中暑、热射病、心脑血管疾病等健康问题。
在天气出现变化的时候，老年人也应多加注意，天冷做好保暖，天热做好降温，尽量减少“非适宜温度”带来的健康和寿命影响。
本文综合自：
①孟诗迪,刘韫宁,周脉耕,殷鹏,齐金蕾,刘江美,由金玲,林琳,王黎君.2009－2019年中国60岁及以上老年人群危险因素归因疾病负担分析[J].疾病监测.doi:10.3784/jbjc.202204250177
②Chen,H.,Shen,J.,Xuan,J.etal.Plant-baseddietarypatternsinrelationtomortalityamongolderadultsinChina.NatAging2,224–230(2022).http://doi.org/10.1038/s43587-022-00180-5
③2020-04-11读者报《钟南山公开饮食规律，一日三餐这样吃，难怪84岁依然神采奕奕》（袁馨晨等）
④2015-11-19健康时报《高龄老人的健康饮食》
⑤2019-09-03健康时报《控“三高”记住三个字》
⑥2016-06-24健康时报《老来瘦重在长肌肉》
⑦2021-03-12健康时报《不是所有肾病都会“肿”》
⑧2022-08-25北京大学第三医院《早期肾脏病不疼不痒，体检中这个指标异常要重视！》
⑨中国心血管健康与疾病报告编写组,胡盛寿.中国心血管健康与疾病报告2020概要[J].中国循环杂志,36(6):25.
⑩2022-08-14李药师谈健康《中国疾控新研究：影响老年人寿命的10大因素排名，男女各不同》
【“减寿因素”榜单出炉，离我们都很近，但男女各不同】（健康时报）