“减寿因素”榜单出炉，离我们都很近，但男女各不同

本文转自：北青网
寿命受到遗传基因和生活习惯、环境因素等影响。但到底哪些生活习惯影响最大？
日前，一份最新的“减寿因素”榜单，给出了答案。
10大“减寿因素”离我们都很近
2022年8月，一项由中国疾病预防控制中心完成的研究发表在《疾病监测》期刊上，研究分析了影响我国60岁及以上老年人群寿命的危险因素，给出了一份“减寿因素”榜单。影响我国老年人群健康最主要的危险因素包括：
1.烟草
2.高收缩压
3.膳食因素
4.空气污染
5.高空腹血糖
6.高体质指数
7.高低密度脂蛋白胆固醇
8.肾功能不全
9.非最适温度
10.饮酒

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研究截图
不过，影响男性和女性寿命的影响因素略有不同。
其中，影响老年男性人群健康最主要的危险因素是烟草，而老年女性人群是高收缩压。 ①

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【2019年我国60岁及以上老年人群归因伤残调整寿命年顺位】
避免减寿，做好这7点
这份“减寿榜单”给出了影响顺位，对60岁以上老年朋友减少疾病风险、维护身体健康给出了参考。我们又该如何改善呢？
1.戒烟
研究指出，烟草是影响我国老年人群健康最主要的危险因素，有研究显示中国60岁及以上老年人群吸烟率为24.2% ，其中老年男性人群吸烟率高达45.5%、女性为3.7% 。 ①
2.饮食多菜少肉
2022年3月刊发在《自然-衰老》的一项对1.3万余名中国老年人群的长期随访数据发现，健康的植物性饮食模式，对老年人群长寿具有潜在积极作用！
健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶；
不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖。 ②
如今86岁依旧身体康健的中国工程院院士钟南山的饮食原则也是类似。他曾提到，吃植物性的食物（蔬菜、豆类等）一定要占80% ，动物性的食物（肉类等）占20% 。 ③
此外，老年人吃饭时也可以参考以下几点实用小建议。北京营养师协会理事于仁文在2015年的活动上曾分享：
（1）肉类要去掉骨头，鱼肉要去掉鱼刺，虾肉也要去掉虾皮等。老年人的咀嚼能力和吞咽能力都较差，以免有颗粒状的食物呛到气管。
（2）每一顿饭必须要有四个蔬菜，其中两个绿叶菜。
（3）每顿饭都要有豆制品、鸡蛋羹，因为老人咀嚼能力较差时，一般的肉吃不了，鸡蛋羹就是一个不错的选择。
（4）主食要尽量做到多样化，可以把山药、芋头、紫薯、南瓜蒸至软糯当做主食。
（5）高龄老人可以多吃些鸭血或者猪血。一百克鸭血就可以满足人全天的铁的吸收量。
（5）晚餐要距离睡觉至少3小时。谷类的消化一般要一个小时，蔬菜一个半小时，而脂肪较多的肉类通常要三至四个小时。以免睡觉时食物长时间堆积在胃里，刺激胃不断产生胃酸，引发烧心、嗳气、泛酸的情况。 ④
3.控制好“三高”有原则
河北省人民医院老年心脏科主任郭艺芳2019年在健康时报提醒，老年人中“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。
（1）胆固醇控制严格。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。
（2）血压控制要适中。 80岁以下的老人可先把血压降到150/90毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。