小蛮腰|韩国健身女神，蜜桃臀搭配小蛮腰，一举一动散发出无限魅力

随着健身的普及，越来越多的人开始运动健身，而一些健身大咖、健身模特被拿出来当作榜样。其中韩国作为以时尚为主的国家，健身事业也远超国内，也因此出了一大批比较出名的健身网红，而且全都是属于颜值与身材都比较完美的那类型。

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今天给大家介绍的这位小姐姐，是来自韩国釜山的金孝贞，94年出生的她现在是一名职业健美比基尼选手，而且她还获得过比基尼冠军的头衔。

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金孝贞的身高只有158cm，体重54公斤，对于普通人来说这个身高刚刚好，但是对于比基尼模特来说，这个身高就略微显矮，而她获得冠军的名次，可想她的身材有多么完美。

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金孝贞常年保持着较低的体脂率，随时都能看到她的腹肌马甲线，但是她的臀围也是非常饱满的，93的臀围让她身材完美的同时更加性感。

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紧身衣裤彰显出完美的身材，完美腰臀比，平坦小腹没有一丝赘肉，这样的腰身魅力无限。

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金孝贞对身材管理一直非常上心，在没有系统健身与饮食前，她甚至通过节食的方式来达到保持身材的目的，也因严重节食的关系患上了轻微的厌食症，康复后开始认识正确的饮食方式，也开始慢慢的科学锻炼，就这样坚持了4年，收获了完美的身材，也因此信心大增从而获得比基尼比赛资格。

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好身材谁都想要，但是该怎么做呢？以及被无数大佬总结出了六个字，饮食锻炼休息，如果这三个方面都做好一共有十分的话，可以把它们分为三分锻炼五分吃剩下两份就是修养。
1.饮食：
是最难的也是最容易做到，就看自己想改变的心有多么强烈。干净清淡饮食为主，抛开零食、油炸以及高糖食物等，特别是主要注意三大营养素的比例，比如碳水与脂肪的摄入影响到睾酮的合成分泌，来影响增肌以及每天的状态，比如碳水摄入减少的情况下蛋白质摄入是否充足来减少肌肉的流失等问题。
减脂塑形常规的饮食方式不外乎低热量饮食、也可以是碳水循环饮食、也可以是高蛋白饮食等，相互交换使用，避免身体长期使用同一种方式产生适应性，从而降低效率。

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2.锻炼上：
饮食作为基础，那么锻炼就是获得好身材的一个过程，没有锻炼饮食做得再好也不会出现前凸后翘的身材，这样的身材不仅是需要体脂率较低，还需要足够的肌肉来支撑，比如腹部核心肌肉支撑整个腹腔，减少内脏对外的挤压，也就是平坦小腹的必要条件。
很多产后的妈妈因为腹直肌以及核心肌肉无力，最容易导致腹部变大，那怕体脂不高的情况，就简单的一个例子一个20岁左右不锻炼的女性与一个不锻炼的产后的妈妈腹部肌肉力量明显不一样。
比如臀腿部的训练，不仅能够增加身体的消耗，还能够让臀部更加饱满以及大腿线条更加明显。

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3.休息
休息包括很多方面，包括睡眠、组间休息以及用一到两天完全不用锻炼。
身体恢复与肌肉生长几乎都是在晚上睡觉的时候进行的，并且睡眠好代表明天更有精力。