小蛮腰|第一次看到这样身材的女教练，前凸后翘马甲线完美身材性感撩人

健身从来不是男性的专属，当女人认真健身的时候，会比男性更努力更刻苦，毕竟她们更在乎身材，被当下各种健身网红给种草，谁还没有一点攀比心呢？自然也因此出现了一大批健身女神！

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这位女孩子她的ins昵称是nuna. un，出生于韩国的她，从小都很在意身材管理，这也让她集合了小蛮腰、蜜桃臀、性感身材于一身。

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牛仔裤紧身T恤展现出她完美的腰身没有一丝赘肉，远远看去就是一个性感的人儿。nuna. un她现在从事的是高级私人健身教练，凭借其完美的身形也兼职做健身模特，因此经常出没与网络社交平台，而收获大量的粉丝。

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nuna. un对自身要求是非常高的，从她的身材就可以看出，小蛮腰蜜桃臀有很多人可以拥有，但是背部线条却不是一朝一夕就能够达到的，她整个斜方肌、背部线条都那么清晰可见，这样的身材可以说是超越了99.9%的人，正常情况下，这样的肌肉线条没有三五年是难以练出来的。

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nuna. un也是非常注重粉丝的，经常与粉丝留言互动，也经常回答粉丝提出的问题，被问得最多的就是身材这么好是怎么锻炼的，特别是背部，现在圆肩驼背非常不好看？

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圆肩驼背对当代人来说几乎是通病，90%以上的人都有，其原因还是因为长时间玩手机、伏案工作以及不良坐姿等习惯导致的。
其主要是脊柱的经过度下降，身体正面的肌肉紧张、以及背部缺乏锻炼造成。
改善的方法也很简单。
从三个方面出发：
1.放松紧张的肌肉
圆肩驼背紧张主要的肌肉有胸小肌、胸大肌、三角肌前束、背阔肌，以及上斜方肌。
平时可以多增加肌肉的放松与拉伸锻炼，其中又以胸小肌与上斜方肌为主。
胸小肌放松：
可以用放松球来解决，操作也很简单，找到胸小肌轻微用力按压，让肌肉有轻微酸胀疼痛感，然后保持压力来回移动即可。

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上斜方肌也可以采用同样的方式，每个部位来回按压时间在2-3分钟。
【 小蛮腰|第一次看到这样身材的女教练，前凸后翘马甲线完美身材性感撩人】2.灵活脊柱
长时间的圆肩驼背，身体会显得僵硬，特别是脊柱，在改善圆肩驼背的时候脊柱灵活也是初期非常重要的一步。
猫式伸展一个简单又靠谱的动作。
双手与膝盖支撑地面形成四足支撑位，在保持腰背挺直头在脊柱的延长线上；
吸气时抬头，收紧背部肌肉，腰部下沉，臀部翘起；
呼气时，低头含胸收紧腹部肌肉，然后背部向上拱起。

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3.背部肌肉锻炼，特别是上背部
单臂哑铃划船
身体俯身，左侧侧膝盖与手支撑在训练凳子上，另外一条腿支撑地面；
保持骨盆与脊柱的中立，头在脊柱延长线上；
右手握住哑铃，手臂自然下放；
呼气时，沉肩挺胸收紧肩带，让背部肌肉发力，以手肘带动重量向上提起；

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