岩石|最近很火的岩石深蹲挑战，试试你的下盘够稳吗？

【 岩石|最近很火的岩石深蹲挑战，试试你的下盘够稳吗？】最近有一个名叫“岩石深蹲”的挑战火了！
首先，以弯举姿势抓住杠铃，然后做一个深蹲。
下蹲到大腿与地面平行后，将手里的杠铃弯举起来，待杠铃被弯举到顶端后，起身。

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这个动作是将弯举和深蹲组合在了一起，当下蹲到大腿与地面平行位置时，腿部肌肉受力达到最大，做弯举时便很难再向腿部借力，同时腰腹部肌群以及其他的躯干深层肌也需要持续发力，维持脊柱稳定。
它对核心、臂力要求很高，也需要一个稳固的下盘。重量越大、难度越高。
画面中的大叔所持的是100磅，约合45公斤。可想而知这是何等恐怖的身体素质。

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有些小伙伴可能会问了，“做这个挑战有什么用呢？”
岩石蹲可以综合反应你的手臂力量、以及脊柱与骨盆的稳定性。
手臂力量的作用不言而喻，脊柱与骨盆的稳定性可以提高你的运动能力，并降低在运动中受伤的风险，是非常重要却又极易被忽略的一项素质。

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很多职业运动员的训练计划中，都包含各式强化脊柱与骨盆稳定性的训练。
比如詹姆斯为了提高身体对抗能力、增强躯干抗旋力，常会做“叛变者划船”。

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在C罗的训练中常会出现弹力带的身影，这是为了给下肢施加一股横向的阻力，以增强稳定骨盆的能力。

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而对于我们普通健身爱好者来说，训练脊柱与骨盆的稳定性可以提高三大项成绩，并预防在运动以及日常活动时所遭受的伤病。
下面就给大家推荐几种相关训练方法：
一、单腿深蹲

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二、叛变者划船

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三、绳索伐木

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四、土耳其起立

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五、腹肌轮

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