糖尿病人|想控制血糖，糖尿病人的饮食应该这样吃，你吃对了吗？

去年，有一条新闻关于杨天真切胃的的消息登上了热搜，很多人不解，为什么要切胃呢，后来了解到原来是因为她有糖尿病已经很多年了，为了减低血糖所以才会选择切胃，杨天真会患糖尿病是由于长期饮食不规律，喜欢暴饮暴食，她自己也说了，开心的时候喜欢吃东西，不开心的时候也喜欢吃东西，加上她还喜欢长期熬夜导致睡眠质量也不好，长期下来就引起了糖尿病。
据统计，中国患有糖尿病的人数将近1.3亿，其中有很多个像这样的案例，因为不健康饮食加熬夜从而引起糖尿病。当然引起糖尿病的原因不止这一点的。中华医学会糖尿病学会中的朱大龙曾说过，我国有三分之一的糖尿病患者还处于前期的状态中，要是不加以控制，之后可能也会成为糖尿病大军的一员，其实对于糖尿病最重要的就是控制饮食，饮食控制住了才能有效的帮我们降低血糖，预防心脑血管疾病的产生。

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【 糖尿病人|想控制血糖，糖尿病人的饮食应该这样吃，你吃对了吗？】什么是糖尿病？
一般是指血糖比较高，但不一定血糖高就代表你有糖尿病，在代谢糖的时候胰岛素起着关键作用，胰岛素缺乏或作用不足，导致血糖升高，这两者是相对应的，前者不足导致后者的增高，其实就是因为各种原因引起血糖变高的一种全身性代谢紊乱慢性的疾病。常见症状为多尿，多饮，多食，体重下降。
糖尿病的饮食要怎么吃？
我们要知道的是导致糖尿病产生的原因有很多，比如生活习惯、不健康的饮食、吸烟、肥胖等。最重要的还是因为我们体内的糖分没有办法及时被代谢掉，导致血糖变高。
关于糖尿病患者我们应该先明确我们一天应该吃多少才可以。先明确自己的身高体重，之后用公式：目前体重-标准体重）/标准体重*100%=目前体重状况，根据公式算出自己是处于肥胖还是正常的范围内。再用公式（标准体重*每公斤体重所需要的热量+每日总热量）算出自己一天应该吃多少才算合适，根据算出的结果来合理搭配自己一天的摄入量。
根据算出的结果定制属于自己一天的菜单，这样合理饮食搭配的总热量既达到了我们身体所需要的能量，又能帮我们调整因为蛋白质、碳水化合物、脂肪代谢而引起紊乱。

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饮食的具体分配
谷类的食物：我们平时一定要注意关于五谷类的食物，一般我需要摄入大约250g到400g的谷类食物才是我们平均膳食的基础。
蔬菜，水果：根据《中国居民膳食指南》我们一天应该300-500g的蔬菜、200-350g的水果，水果不用一次性把它全部吃完，可以分为上午10点和下午3点两顿。
奶制品的摄入：300g的奶制品，牛奶中要有丰富的营养，它里面有钙元素，可以帮我们预防骨质疏松。但要注意的是肾脏不好、尿里有蛋白的要少喝。
肉类食物：平均需要摄入100-150g的瘦肉，记住是瘦肉，而且动物身上皮也不要吃，合理控制肉类的摄入，一般都是因为平时吃的太油腻所以才导致我们代谢紊乱。
油和盐的摄入：盐一天的摄入量大约是在5g左右。太多的话容易导致高血压、中风等疾病油最好选择植物油、橄榄油比较好，一般在20g左右。

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怎样预防糖尿病？
1.饭后散步
平时应该多加以运动，适当的运动可以帮助我们代谢体内的残留食物，但不能剧烈运动，可以吃晚饭的半小时之后进行慢走，对我们的睡眠也很很有帮助的。