心脏健康|心脏不好的人，身体易出现4种异常，哪怕占一个，也要开始养心( 二 )

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三喜“动”即使每天运动10分钟，也能有效改善心脏健康。所以，养护好心脏，一定要动起来，切莫太懒惰。运动，调养心脏，要坚持三原则：

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首先，根据自身情况，选择最适合的运动。其次，运动要定时，贵在坚持，培养运动习惯。最后，运动要定量，避免运动强度过小、过大。一般，心脏病者，开始运动时，也许仅能维持5-10分钟。随着心肺功能的恢复，运动时间，也会慢慢延长到30分钟或更久。每周，应活动3-5天，最好上、下午各一次，随后，可增加至每天都活动。

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养护心脏，还可这样做：1、晨起搓搓手勤搓手，可调养心肺，尤其是晨起后，效果更佳。搓手时，可按摩穴位，刺激心脏经络，可让脏器兴奋起来。

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2、经常踮脚尖踮脚尖，可让血液供给心肌足够的氧气，有益心脏健康。把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。

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3、睡一份午觉午间休息时，睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

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4、饮食清淡点盐摄入过多，会诱发高血压等，增加心脏负担。所以，养护心脏，要清淡一点，除了日常少用盐以外，咸菜等腌制食物，也要少吃一点。

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5、食用油巧搭配脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。因此，食用油的选择，要注意营养巧搭配。多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。橄榄油、大豆油，苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

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6、排便莫用力排便太过用力，会大大增加心脏的负担，不利于心脏健康。所以，排便时切莫用力，平时要注意润肠通便，减少便秘的情况。

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7、缓解焦虑情绪长期焦虑，会导致心率和血压上升、血管紧缩等，都是心脏病的引发因素。因此，要注意避免引发焦虑的活动，寻求解压训练，以控制焦虑反应。

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8、忌酒不贪杯喝酒易导致血压升高，导致心跳速度加快，增加心脏病发几率。此外，长期喝酒，还会影响血脂健康，易形成血栓，增加心梗的风险。因此，养护心脏，一定要注意，尽量少喝酒，减少对心脏的损害，莫贪杯。

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9、减少看电视时间研究发现，每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。所以，养护心脏健康，要注意减少看电视的时候。

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10、定期检查很重要一般人每两年进行一次健康检查即可。40岁以下且有心脏病家族史，以及75岁以上者，建议每年做一次体检。

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