今天|月亮不睡你不睡，失眠困扰很受罪今天

今天，我们来谈谈“失眠”这件小事

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失眠通常是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时）同时伴有日间功能障碍。

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失眠的症状
1.存在以下症状之一：入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差或白天觉得疲乏。
2.在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍出现上述症状。
3.患者至少有一种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适；注意力、注意力维持能力或记忆力减退；学习、工作和（或）社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间犯困；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕或与睡眠缺少有关的其他躯体症状；对睡眠过度关注。

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失眠与身体免疫调节、癌症、高血压等疾病都存在联系。失眠和这些疾病通常是互为因果，往往形成恶性循环。
01睡眠不足免疫力会下降
睡眠不足会使个体的免疫力下降，从而导致抵御外界病毒的能力显著降低。加州大学旧金山分校的睡眠研究人员发现，与每晚睡眠超过7小时的人相比，每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险增加4.2倍。此项研究提示，睡眠参与了机体免疫系统的巩固，并且通过睡眠可以加快觉醒时免疫信息的编码和处理，帮助机体更好地抵御外界有害的病原微生物。
02睡眠受干扰肿瘤会增大
芝加哥大学的研究者发现，对移植癌细胞的小鼠干扰睡眠后，小鼠体内肿瘤的体积相比对照组明显增大，侵袭力也更强。
03睡眠不好会致血压升高
【今天|月亮不睡你不睡，失眠困扰很受罪】临床研究发现，失眠可引起高血压患者血压的波动，其昼间血压的状况与夜间睡眠情况有密切的关系，两者相互影响。不少高血压患者常由于夜间睡眠不好而致血压升高，药物治疗也不能使血压降至理想水平，久之常导致高血压相关疾病的发生，器官结构适应性改变，迫使心血管系统在一个较高的血压水平上工作，最终引起严重后果。
04很多疾病会导致失眠
反过来，很多疾病都会表现出睡眠障碍，比如甲亢会引起甲状腺激素增多，刺激交感神经兴奋，从而出现入睡困难、易醒、早醒、多梦等睡眠问题。

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失眠怎么办？学会这招让你睡个好觉！
森田疗法：做到5个多、5不要
5个多：多做事、多运动、多去玩、多点兴趣爱好、多与人交流。
5不要：不要对自己要求太高、不要对身边人期望太高、不要对外界期望太高、尽量不要与他人比较、不要太过害羞。
三道安神汤喝出好睡眠
1百合莲子汤

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做法：将百合、莲子、红枣各15g ，与冰糖一起煮成汤即可。
功效：具有养心宁神的功效，适合大部分失眠患者。
2酸枣仁安神汤

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做法：将白术15g ，五味子12g ，生龙牡各30g ，丹参30g ，合欢皮15g ，勾藤30g ，与瘦肉同煮，饮用其汤水即可。