都知道叶黄素对眼睛好，到底该怎么补呢？叶黄素是一种存在于蔬菜和水

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叶黄素是一种存在于蔬菜和水果中的天然类胡萝卜素，是一种很好的抗氧化剂，能保护人体内的细胞免受自由基(促进人体老化的物质)的损害。在人体内，它主要存在于人的眼睛、皮肤、子宫颈、心脏、大脑等部位。叶黄素对保护人的眼睛尤为重要。
叶黄素对眼睛的6大功效
1.保护视网膜、确保视觉清晰
叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害:并可以保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。
2.增进视力
叶黄素作为高浓度的抗氧化剂，可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。
3.预防青光眼
叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。

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4.延缓白内障的发生
叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。
5.预防高度近视后遗症
高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低病变发生。
6.降低黄斑部退化、病变
黄斑部病变是造成老年人失明的主因。经试验证明，叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。
如何补充叶黄素？
叶黄素无法由人体自行合成，所以通常健康人每天必须补充叶黄素，才能够满足人体需要。
饮食补充：叶黄素主要存在于一般的深绿色蔬果中。
例如：甘蓝、菠菜、绿色花椰菜、香菜、南瓜、豌豆、芥菜、玉米、奇异果、葡萄、柳橙等。

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每人一天大约需摄取6毫克的叶黄素，需要量根据用眼时间的长短，生活习惯是否良好以及伤害因子是否严重等因素而有所不同。
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