运动|痛风了如何运动？尿酸很怕这3种运动，有机会多做，有益降尿酸痛风|尿酸

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痛风是一种严重的代谢性疾病，其主要表现就是关节剧烈的疼痛感，因此，许多患者认为痛风不适合运动，害怕损伤关节，其实这种想法是不对的，适当的运动对于痛风病情的恢复是有很大帮助的。
这是因为运动可促进代谢和血液循环，降低体内的尿酸浓度，并且运动还可以保持关节的灵活性、控制体重、增强抵抗力等等，这对于减少痛风发作、预防并发症都有很大帮助。

那么，痛风患者可以选择哪些运动呢？
1、步行
步行随时随地都可以进行，同时对身体不会造成很大的负担，很适合体质虚弱、中老年痛风患者，这类患者没有多余的体力进行较高强度的运动，通过步行，可以有效改善体质，降低尿酸水平，减少痛风的发作。
在步行时要为自己挑选一双舒适、轻便、透气的运动鞋，步行的速度应根据自身体质进行调节，以不感觉疲惫为宜。
2、慢跑
对于症状较轻、体质较好的痛风患者来说，慢跑是一项十分不错的运动，慢跑可以锻炼到全身的肌肉与骨骼，慢跑时耗氧量明显增加，可加快身体的代谢。
一方面可以调节体内的尿酸代谢，另一方面也有降脂的作用，这对于痛风病情的控制有很大帮助。
3、游泳
游泳也有助于调节尿酸水平，并且痛风的主要症状就是关节疼痛，游泳还可以帮助患者舒张肌肉与骨骼，缓解关节疼痛的症状。
不过游泳结束之后应注意做好关节的保暖工作，否则关节一旦受到寒冷的刺激，可导致痛风发作。
【运动|痛风了如何运动？尿酸很怕这3种运动，有机会多做，有益降尿酸】运动确实对痛风的治疗有很大帮助，但痛风患者运动时应注意以下几个事项：
1、强度适宜
过于剧烈的运动会导致体内生成大量的乳酸，影响尿酸排泄，诱发痛风发作，因此，痛风患者应选择一些中低强度的有氧运动，如上面提到的慢跑、游泳等，此外运动应长期坚持，每周可运动4~5次，每次30分钟以上。
2、多喝水
痛风患者在运动过程中可以适当多补充水分，运动时容易出汗，可导致尿量减少、血液浓缩，多喝水可以稀释尿酸浓度，避免尿酸过高。
3、痛风急性期要避免运动
痛风急性发作时，患者以卧床休息为主，并注意抬高患肢，局部冷敷，缓解关节疼痛的症状，此时不要急于运动，以免加重痛风的症状。
可以等关节疼痛缓解72小时之后再开始运动，并且有尿酸结晶形成的患者要避免进行跳跃、长跑、爬山等运动，以免尿酸结晶脱落而导致痛风发作。
总之，痛风患者想要通过运动控制尿酸，应选择步行、慢跑、游泳等有氧运动，要避免过于剧烈的运动，运动时也要记得多喝水，多排尿。
要提醒大家的是，运动只是痛风治疗其中一个部位，发生痛风之后，要及时到医院就诊，通过药物控制疾病，同时还要配合饮食调理，这样才可以最大程度上减少痛风的发作。