失眠|失眠的人可以补充维生素B6吗?是否可以长期服用?一一为你解答( 二 )
失眠的三个表现:入睡难、维持难、易早醒 , 都符合了并且连续好几个月都是这样 , 你才能说自己失眠了 。 所以 , 在这之前不要给自己太大心理负担 , 你可以给自己定一个作息表 , 睡前一个半小时禁食、禁水 , 到点就睡 , 也可以拉长睡眠间隔时间 , 中午不要午睡 , 这样一来困意就比较浓厚了 , 晚上睡得更香 。
最后 , 卧室环境很重要 , 通风状态、枕头、床垫、光线、声音等等 , 任何一个地方让你觉得不舒服都可能影响睡眠 , 所以 , 先从身边的环境入手 , 逐一去调整改善 , 然后再从自身入手 , 慢慢调理和休养 , 失眠就会远离你 。
失眠的夜晚非常难熬 , 仿佛整个世界都睡着了 , 只有自己在醒着 , 有孤独感 , 也有无力感 , 不要着急 , 你可能只是身体缺少某些营养素而已 , 不是什么大问题 , 适当补充调整饮食 , 情况将会改善 。
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