关于氮泵的小秘密，你该知道的全部真相氮泵产品一直以来都声称能够

氮泵产品一直以来都声称能够让你获得更多的肌肉，但它们真的有帮到你吗？接下来我们进行一个分析。

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广告宣传
氮泵一类的在运动前吃的补剂一般是草本药和化学成分的混合物，它的目的是给你提供能量，促进你的状态，减少你的疲劳感，并加速你的肌肉充血。多数产品都会说它们能帮你得到更高质量的训练，并更快地看到训练成果。
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那么真相是？
是的，这些产品可以让你打起精神并兴奋起来。因为锻炼前的补品通常含有咖啡因、牛磺酸和B族维生素，所有这些都有助于提高你的运动表现。康考迪亚大学的运动科学家乔丹·穆恩说，虽然它们提供的额外能量可能并不能提供什么保护和其他有益功能，但锻炼前吃这些化合物确实可以帮助你顺利完成锻炼。

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有风险吗
许多运动前补剂声称添加了一些昂贵的成分—比如人参—但几乎没有科学依据证明它能带来更多增益。而且不说计量的多少，你很难看到这些成分在你运动表现上的直接作用。 2019年，一项对100种健身前产品的评估发现，很多运动补剂近一半的成分没有在标签上披露。与此同时，穆恩警告说，某些草药提取物与药物或其他补充剂的混合效果很差。
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选购须知
莫恩说，有些补剂会吹嘘自己的肌酸含量，但多数情况下肌酸的含量不足以产生效果。肌酸可以帮助你增强力量，但你需要每天大约5克，持续2到4周，才能在你的肌肉中形成这种营养。所以，一定要检查标签:许多健身前服用的产品每份只提供3克肌酸。

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那到底能不能吃
可以，但要小心。专家建议，一开始服用的剂量要低于标签上的建议剂量。保证质量的品牌。或者只吃真正的健康食物:香蕉、燕麦片或者拿铁都是很好的锻炼前燃料。

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咨询营养师
MH顾问和《甩掉赘肉指南》的作者德兹-阿贝塔（DeziAbeyta）说:
MH：咖啡因真的会让你脱水吗?
【关于氮泵的小秘密，你该知道的全部真相】DA：如果我们说的是通过咖啡获得咖啡因，那么肯定不会——因为一杯又一杯的咖啡只会给你补水。
MH：一些跑者在20公里以上的跑步过程中摄入的咖啡因含量大约会是多少?
DA：安全剂量是每天不超过400毫克。过量的咖啡因已经被证明会抑制钙的吸收，但咖啡因并不是真正的罪魁祸首。
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