八段锦|床上八段锦，睡觉前做一做，精力旺盛，百病不生！( 三 )

特别是耳甲腔、耳甲艇、三角窝处的神经分布较密，耳廓受属于多个脑神经和脊神经的支配，双手搓热了罩耳，用掌作负压，可活动耳膜，防止耳膜老化。
鸣天鼓是正在整骨处，此处为诸阳所居，用指弹可使筋络通畅。捻耳，耳为一个全息区，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鸣、耳聋等。耳后，还有降压沟可以协助降压。
五、运臂健腰：右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。
【 八段锦|床上八段锦，睡觉前做一做，精力旺盛，百病不生！】注意事项是：此式自然呼吸即可。揉按左肩时，尽量想着左肩部分，会有发热的感觉。
揉完后，右臂向后下推，至膏盲穴处，同时，头颈向左转，下颚尽量触到右肩，双眼注视右肩，腕贴于颈后部，伸开的四指按摩背部三十六次。
揉完后，用右臂尽量向下伸，以触到第四胸椎节旁三寸处的膏盲穴处为宜，头颈向对侧转，以下颚触到左肩为宜。
这样，可很好地防止颈椎病，对侧同样。反过来，左手按同样的方法操作。后左、右手握拳作左、右肩叩打。
一手叩肩，一手小臂叩背后命门穴处，左、右各叩三十六下。最后，两手置于背部肾区处，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后，再搓回到两臂后区胫处，作为一次，共搓三十六下。搓腰时，必须回到两臂后径脊处，方为一次。
功能与作用是：可使指、腕、肘，颈、肩及后背都得到活动和按摩作用，膏盲穴作为治疗心髓症之要穴。
按摩可以强化五脏六腑的功能，敲打肩井穴，可以升提肾水，使全身可以通畅，也可以防止肩膀硬化。
最后，双手在肾区搓热，肾最喜暖恶寒，用手搓腰时，定会发热，增强了肾脏机能。肾为先天之本。这样，更提高了我们的身体素质。
六、伸筋搬足：坐于床上，背、腿要直，全身放松。
动作开始：双手向前，身体前倾，但不要伸直，不要钩，不要弯，两肩也不要前倾。
此式要配合呼吸。先吸好气，随呼气向前，手到足部时，脚用力向回钩，呼气过后，放松回位，回位时，吸气，气要吸足。如此，反复三十六下。
功能与作用是：此式主要是健腰补肾的作用。双手向前，膀胱经就像针灸时感觉一样，有酸、麻、胀、热感，身体前倾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明显的补肾作用，即有补肾疏经，健脑安神作用，老年人可使步履稳健，腰手灵活，年老现象会推迟发生。
注意事项是：此式要配合呼吸。先吸好气，随呼气向前，手到足部时，脚用力向回钩，呼气过后，放松回位，回位时，吸气。初锻炼时，一次可能做不到三十六下，可循序渐进，慢慢增多，不可着急。
当然，整个《床上八段锦》，是以意念领气，但要姿势正确，动作熟练，气沉丹田以后才可，就是以意领气，以气成事。在不到此程度时，要先练好姿势，甚至于动作不完全掌握好前，可以自然呼吸。
七、双通气海：仰卧。男子先以左手的内劳宫穴对准气海穴，轻轻放好，然后，以右手的内劳宫，对准左手的外劳宫穴，重叠放好。
女子左、右手相反。放好后，以气海穴及脐下1.5寸为中心，开始向左、向下、向右、向上，以顺时针方向。
女子则逆时针方向，按螺旋形曲线，由小到大，慢慢地转九圈，转到最后一圈时，其间是上不过膻中，下不过曲股玄，及脐谷联合上联终点处。
九圈转完后，在膻中穴前，或脐谷穴前换手，将下面的左手放在右手的上面，女子则相反。
再以逆时针方向，女子则是按顺时针方向，按螺旋形，由小到大地转九圈。九圈转完后，两手自然放于气海穴处。