?减肥不仅是女生永恒的话，也是她们的一个长久的压力，特别是在这个以“瘦”为美的审美观时代。现在的减肥方法，五花八门，只有你想不到的，没有不存在的。
目前深受大家欢迎的减肥方法有节食减肥、代餐减肥、运动减肥等等。但是燕教授营养师奉劝各位爱美的小仙女，一定要健康科学的减肥，不要盲目的减，盲目减肥不仅会降低了身体的代谢率还会损害身体的健康。
下面燕教授营养师给大家分享一个高效减肥的建议：

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不管减脂不减脂，补充充足的水分是很有必要的，因为我们人体有60%-70%都是水分，如果缺少水分，不仅身体细胞的代谢效率会降低，还会引起各种健康问题，所以平时一定要多喝水。
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过多粘稠。血液粘稠会加快大脑的缺氧，色素堆积，使衰老提前来临。
减脂时期每天喝水量建议在1500ML~2000ML，具体可根据自己的需求来喝。下面分享一个高效喝水时间表，助你快速减脂。

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想要快速减脂，好的生活习惯对减脂事业也是很重要的，所以改善这些习惯，掉秤就会很容易。

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俗话说，减脂七分靠饮食，三分靠运动，由此可知，饮食对减脂事业是非常重要的，但是在控制饮食上，要做到饮食营养均衡，因为营养均衡是健康减脂的基础保证，并且肥胖，很大原因是因为营养不良导致的。

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众所周知，人体必需的营养素有40余种，这些营养素均需要从食物中获得。我们的基本食物可以分为谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类五大类，不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同。
没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。因此，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。
只有一日三餐食物多样化，才有可能达到平衡膳食。建议食物多样，平衡膳食，每餐食不过量；一日三餐，定时定量，重视早餐，不漏餐。
下面燕教授营养师给大家推荐一些减脂时期食物的搭配，做到营养均衡的同时还能减少热量的摄入，达到减脂目的。

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