亚麻酸|这些坚果再贵也要吃，坚持一个月好处多多，为了健康吃了也不亏

随着人们的生活水平的提高，温饱已不成问题，如何吃的好，吃的健康，才是我们最关注的问题。很多商家因为这个，研制出了各种各样的小零嘴，坚果应该就是我们最爱的零嘴之一了。坚果是闭果的一个分类，它的果皮坚硬，里面含有1粒或者多粒的种子，就像板栗，杏仁等的果实。坚果一般是植物最精华的部分，含有丰富的营养价值。主要含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养物质，对体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

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根据权威机构研究得出：每人每周如果坚持食用两次坚果，就能有效的降低患有心脏病的几率了。坚果的营养是很全面的，覆盖了方方面面，不仅对心脏有好处，还能预防癌症、血管病等疾病，而且还有明目健脑的作用。

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第一种核桃：养生之宝
在所有的坚果里面，核桃是最有营养的坚果之一，根据测定，每100克核桃中，含脂肪50～64克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，蛋白质为15～20克，蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质，所以吃核桃是不会发胖的。而且核桃里面还含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素（维生素B2）、维生素B6、维生素E、胡桃叶醌、磷脂、鞣质等营养物质，如果每周吃两三次核桃，就会预防冠心病、中风、老边痴呆等疾病，但是不要吃多，否则会消化不良。

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第二种霹雳果：美颜之果
霹雳果含有包括人体必需的8种氨基酸在内的17种氨基酸，镁、高锰、磷、钾、钙等矿物质，胡萝卜素、蛋白质等多种成分。而霹雳果里面的单不饱和脂肪酸，很容易被人体所吸收消化的，对人体健康有益。霹雳果有善记忆力、调节血脂、延缓机体衰老和美容养颜等作用。霹雳果的口感柔滑松脆，它的味道远比杏仁、腰果的味道好的多。所以说，平时多吃一点霹雳果，还能促进肠道蠕动，润肠通便，消除慢性便秘。

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松仁是?多种植物成熟种子去皮后所得到的种仁的统称，在目前的市场上，红松、华山松、西伯利亚红松、瑞士五针松等种仁为主，它们种仁大、产量大。而且含有丰富的油酸和亚麻酸，有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。现在的幼年和青年患有高血压增高趋势越来越快，所以要想身体好，就要平时多吃一点松仁，预防高血压，要从小抓起。

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第四种杏仁：抗癌之果
杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性破坏癌细胞。杏仁一般分为苦杏仁和甜杏仁，它们的功效差不多，也就只有南北之分罢了。苦杏仁主要是治疗咳嗽气喘，有一点毒性。而甜杏仁可以治疗体虚滋补、润肺滑肠、降低胆固醇等，没有毒性，特别适合老年人食用。

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【 亚麻酸|这些坚果再贵也要吃，坚持一个月好处多多，为了健康吃了也不亏】这几种坚果虽然作用很大，但是不要多吃，否则产生不良的反应哦！