年龄越大，骨头越松？提醒：远离4物做好4事，骨头强如“金箍棒”( 二 ) 肝纤维化|肝硬化

研究发现，在膳食内摄入充足的蛋白质、钙、维生素D以及矿物质等成分，对于预防骨质疏松发生有很大的好处。即便是已经罹患骨质疏松的患者，也能通过补充营养来缓解病程的进展。
1、低盐低脂饮食为宜
上文提到，盐分摄入过量与骨质疏松的发生之间有直接关系，日常烹饪要注意减少盐分的添加，尽量保持每日摄入盐分<5g 。除了要控制盐分摄入外，还需要注意限制脂肪的摄入。高脂肪饮食摄入过量容易让钙质与其结合，导致身体的钙吸收量下降。
2、科学补充维生素D
维生素D与骨的生长、代谢之间有直接关系，日常要注意补充充足的维生素D ，可适当多吃鱼、动物肝脏以及乳制品，同时要注意多晒晒太阳，也有助于身体合成维生素D 。

3、补充足够的钙和蛋白质
《BMJ》上的一项营养干预文章显示，高龄老人增加钙、蛋白质的摄入，可以让跌倒风险降低11%、骨折风险降低33%、髋部骨折风险降低46% 。建议每日摄入50g鸡肉、50g鱼肉、1个鸡蛋、1斤牛奶，以此来保证钙和蛋白质的摄入。
4、坚持适量运动
运动对于预防骨质疏松发生有非常积极的作用，不同年龄段的人群可进行的运动也不同。建议40~50岁还没有出现骨质疏松的人群，可适当进行慢跑、跳舞等有氧运动；年龄>60岁的人群，建议进行低强度的有氧运动，如快走、步行；年龄>70岁的老年人，运动建议遵医嘱。

【年龄越大，骨头越松？提醒：远离4物做好4事，骨头强如“金箍棒”】老年人跌倒是十分常见的，很多老年人在髋部骨折后直接卧床不起，没多久就离世了。对此要引起足够的重视，要养成定期体检的意识，发现问题后及时干预。
参考资料：
[1
《老年人跌倒，这些部位最易骨折，为啥呢》.健康中国.2020-12-16
[2
《喝茶会导致骨质疏松？您的钙质其实是这么悄悄流失的》.中南大学湘雅医院.2020-06-24
[3
《预防骨质疏松，该怎么吃？ | 科普时间》.健康中国.2023-08-06
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