动作|21岁健身女孩坐拥950多万粉丝，傲娇身材让她名利双收

每个人都想拥有好身材，但是好的身材却不是简简单单就可以练出来的。今天小编就给大家介绍一位因为健身拥有950多万粉丝的小姑娘，她的名字叫Jailyne。虽然仅仅21岁，但是对健身却有着很大的爱好，也可以说在健身这方面小有成就。

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Jailyne能受到如此多人的关注，源于她的好身材。虽然国外与国内的审美标准有着很大的差异，但是不得不说她的身材真是别有一番风味。Jailyne在16岁的时候开始接触健身，并且疯狂的爱上健身。

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从开始健身到现在，她接触健身也差不多有5个年头了，长期的坚持为了塑造了一副好身材。不仅如此，还让很多人喜欢上了她，让她有了很大的名气。而且在950多万粉丝的带动下，她也开始了自己的粉丝经济，每年的收入颇丰。

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她在最开始接触健身时，对健身不是很有了解，那时候她的训练也仅限于一些力量训练。但是现在的她开始多方面的进行训练，比如瑜伽、普拉提和一些户外训练她都有参与。而现在Jailyne比较重视核心训练，在进行核心训练时，核心肌群可以维持身体的抗重力，也可以锻炼正确的训练姿势。只有当核心肌群越来越强健时，才能发挥出健身的最大效果。

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在力量训练时，核心训练可以帮助我们稳定身体，可以安全地保证脊椎不被收到伤害，可以防止脊柱变形。所以呢，大家力量训练时不能盲目训练，要学会相互结合，这样才能拥有健康的好身材。

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今天小编也要为大家推荐一组动作训练，这里有三个动作。建议大家呢可以每个动作训练20次，然后休息20秒再进行下一个训练。这个训练时间并没有什么硬性规定，大家可以按照自己的身体情况来进行适当的锻炼！接下来小编给大家带来几个女生在家里就可以做的健身动作！深蹲(Squats)

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动作：双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度。注意要点：如果想让大腿内侧和臀部得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。腹部运动(Ab exercises)

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动作：平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。注意要点：要一直坚持到不能做为止，酸疼发热才证明有效果。锻炼腹臀部肌肉(Abs and buttocks)

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动作：双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。注意要点：开始新手柔韧性不好的可以先尝试其它的动作。锻炼腰部(Waist)

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动作：双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球，慢慢旋转手臂，从一侧墙转到另一侧墙，过程中身体保持挺直。注意要点：一定要用点力，直到发热为止。