小姐姐|胖子逆袭成“越南第一健身少女”，沙漏般腰臀，科学减脂真的重要( 二 ) 减脂|减肥成功

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将最大心率算出来后，再乘以50%～70%，在这个心率区间运动，身体利用氧气的能力比较高，所以减脂的效率也非常高。如果运动时的心率过高或者过低，不是不能减脂，而是身体脂肪燃烧的效率没有那么好。
同时，高强度间歇运动，可以将心率保持很高的水平去运动，利用过量氧耗原理也会有很好的减脂效果，但不建议没有运动基础和体能比差的人使用。
所以，无论选择哪一种运动，只要是你喜欢并且可以坚持的运动都可以，前提是心率达到上文提到的区间内，都会给你的身体和减脂带来益处。
但是还要考虑一点的是，最终能不能减脂成功，一味的运动时无法实现的，还要取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。

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而且单次的运动强度对整体长期的减脂效果不是很不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，所以学习正确方法的同时，还要坚持。

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每个人都不可能天生优秀，整日抱怨自己身材，不如从现在开始努力，就去这边文章的小姐姐一般完成到女生的进化，正确的方法加上全力以赴的坚持，任何事情都可以做到。
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。
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