减肥瘦身增肌，做俯卧撑可行吗？

俯卧撑相信大家都相当熟悉了，这是一种流行范围非常广的一项健身运动。日常生活中很多人都选择使用俯卧撑来锻炼身体，本身俯卧撑因为对于场地和器材没有限制，甚至自己在家随便找个空旷的地方都能够完成，深受广大群众的喜爱。
我曾经看过这样一个视频，两个外国男子每天进行两百个俯卧撑锻炼，分组进行一次完成，然后休息一天之后一天再继续坚持。就这样坚持了两个月，其中一个人体重减轻肌肉量无变化。另外一个人体重增高胸肌增大，可以说做同样的锻炼两个人收获了完全不同的效果。

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日常生活中很多人都认为俯卧撑作为一种力量训练，主要是用来增长肌肉的。其实，使用俯卧撑长期坚持能够获得什么样的效果呢?
肌肉力量获得增长
俯卧撑对于我们的胸肌，背部肌肉，肱二头肱三头肌肉都能够产生一定的锻炼效果。因此长期坚持俯卧撑，这些部位的肌肉肯定能够得到一定的锻炼，搭配合理的饮食就能够起到一定增肌的效果。
产生减肥效果
很多人感觉只有有氧运动才能够减肥，但其实是存在一定的误区。因为我们是否能够减肥并不是看我们到底使用的是什么运动，而是看我们一天的热量赤字。只要我们每天消耗的热量比摄入的热量更多，就算是躺在床上也能够瘦身，俯卧撑减肥也是可以的。

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锻炼心肺功能
在进行俯卧撑的时候我们会感觉到明显的压力，呼吸逐渐急促，随着时间的推移身体的压力逐渐增大。这样通常是在进行无氧训练，能够很好地产生肌肉锻炼和心肺功能锻炼的效果。
作为常规力量训练的一种，我们很多人眼里增肌和减脂往往不能够同时进行。毕竟一个在增重，一个在减重怎么看都不能够同时存在，很多人减肥的时候也出现了掉肌肉的情况，到底是不是这样呢?
其实，有这样的想法认知是没有错的，一般情况下增肌和减脂是不能够同时进行的。当我们身体热量消耗较多的时候，身体才会消耗脂肪来为身体提供能量。而增肌则通常需要我们热量摄入比消耗更多，这样多余的能量用来提供肌肉增长。
但有一部分人是能够做到增肌和简直同时进行的，也就是说在减肥的时候不仅脂肪下降了，肌肉含量还上升了。其实这类人群主要是胖子和很久不锻炼的人群，这类人群本身肌肉量较小，新陈代谢慢。他们增肌的速度是要比寻常肌肉男快很多的，并且刚开始锻炼脂肪消耗也非常快，这相当于是一个“新手大礼包” 。刚开始进行锻炼肌肉增长速度超过减脂消耗的肌肉的速度，进而达到了两者同时存在的效果。

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但通常坚持运动半年以上，这样的效果就很难出现了。因此本身没有运动基础的人想要减肥变壮这样机会是很难得的，一定要好好把握住了。
【减肥瘦身增肌，做俯卧撑可行吗？】很多人存在一个误区就是力量训练一定就是无氧运动，其实不然。当我们的运动量增大身体素质提高的时候，原本无氧运动对身体负担不大了，心率不再居高不下往往就逐渐变成有氧运动，这时候需要增加运动强度才能够达到更好的运动效果。