血管硬了，很难再软回去！想要预防改善，一定先要学会吃( 三 )

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9.盐——建议平均每天吃5g以下
多项研究发现，与低盐（钠）饮食相比，高盐（钠）饮食与较高的心血管疾病发病和死亡风险相关。饮食中钠摄入量每增加1g ，与心血管疾病发病风险增加6%相关。综述建议，健康成年人平均每天摄入5g以下的盐，相当于2.3g的钠，同时减少隐性盐的摄入。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天食盐摄入不超过5g ， 2022版膳食宝塔提高了“限盐”目标，因为大量研究表明，食盐摄入过多会增加高血压、脑卒中等疾病的发生风险，而目前我国居民食盐摄入量普遍过多。
10.饮料——会显著增加心血管风险
研究发现，每天饮用一份250mL的含糖饮料，与冠心病发病风险升高15%～22%相关。综述建议，根据现有证据，严格限制饮用含糖饮料，并用水替代。

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预防动脉硬化
1、已经硬化的血管很难再软回去
2、身体出现这些表现说明血管变硬了：走的急了胸口疼；扭头的时候头晕；腿脚凉、麻、痛；经常腿抽筋也要小心
3、一定先要学会吃：限盐，少吃动物来源的食物，可多吃植物性食物，包括全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果，用橄榄油和其他富含不饱和脂肪酸的油来替代黄油和动物脂肪
（CCTV生活圈）