另外 ， 睡前不宜多喝水 ， 以免晚上身体不得不起床如厕 ， 影响睡眠效率 。 睡觉前绝对不要喝茶、咖啡或烟草 ， 因为这些都是令人难以入睡的兴奋剂 。

2、睡前洗个热水澡
泡在温水中可以放松人们的肌肉 ， 让人们的整个身体放松 。 温水激活我们的身体进入较慢的模式 ， 心率和呼吸频率减慢 ， 让我们轻松进入睡眠的“梦境” 。 但是 ， 不建议晚上 9 点以后再晚洗澡 ， 因为晚洗澡会让大家感冒 ， 甚至危害健康 。
参考资料
1、《哪些习惯影响睡眠？》医学审查人Tim Newman2018年7月4日
【睡眠|睡眠不好的人有救了？研究显示：改掉睡前坏习惯，或许能睡得香】2、《如何促进睡眠质量？》 医学审查人Jasmin Collier2022年5月26日

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