翘臀|女孩的“真实美臀”被世界认可，臀腰曲线绝佳，听听她的健身心得

爱美是女孩子的天性，在追求美丽的道路上，我们永远不会停止脚步，但是话虽这样说，真正能把美丽付诸于行动的人却少之又少，大部分普通人只是口头上说说，有点人虽然开始了运动锻炼，但是却未能坚持到最后，其实只要把握好健身塑形的重点，我们的精力就能有的放矢！

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最能凸显女性柔美风韵的当属臀部曲线，紧致有型的翘臀，可以为你的形象气质加分不少，今天我们女主角就拥有这样的紧实臀型，黛西·基奇（Dailsy Keech）是来自美洲的超模，今年只有21岁，但是她的臀部却是第一例得到世界认证的”真实翘臀“。

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可能说到”真实“大家会有些许不解，欧洲人对于臀部曲线的追求非常炽烈，就如同我们对于纤细身材的追求一样，不少人会选择填充剂（硅胶等）来塑造臀型，但是黛西·基奇（Dailsy Keech）的臀部却是完全真实生长的，自然的曲线让她的身段更添魅力。

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虽然年纪尚轻，但是黛西·基奇（Dailsy Keech）对于自己取得成就丝毫不沾沾自喜，对于运动健身的追求依旧十分强烈，每天都要抽出时间来塑造形体，而关于臀部的塑造她也拥有自己的心得：

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臀部形状是由3块肌肉群所决定的，这包括臀中肌、臀大肌以及臀小肌，其中臀大肌是肌群中体积最大的，但是决定臀部上翘程度的却是臀中肌和臀小肌，而根据臀部肌肉的形态特点，我们也总结了以下这些塑造臀腿的瑜伽动作，高效减脂，快速塑形。臀部训练动作：

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01、大拜式：调整好之后收住腹部，慢慢推起身体向上，准备进入大拜式，让你的臀部坐向脚跟，保持双膝并拢的状态，双膝并拢，向前前屈，在这里释放下腰背的压力。如果你的头部无法向下压实垫面，或是臀部过度地抬起，你可以将抱枕或者是瑜伽砖放在额头下方，你将更加的舒适。闭上眼睛，全然的放松，舒缓下背部，柔软你的腹部，现在让你的双手屈臂，将额头轻放在小臂上，去让呼吸、让身体逐渐平静下来。

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02、膝胸式：将双脚回勾收腹，提臀重心向后，提起身体，四足跪撑保持，大脚趾并拢，准备进入膝胸式，双手依次向前，保持着腹部的收缩。尝试让你的胸腔、腋窝、手臂推向垫面，保持腹部始终收缩，前方的手掌向下、向前推地，提坐骨，收腹，在此停留2组呼吸，保持呼吸的自然与稳定，下巴轻推地面，维持呼吸的自然。

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03、仰卧脊柱扭转式（右）：左侧的仰卧练习，呼气时双膝倒向身体的右边，颈部轻柔的转向左侧，在此停留3次深长的呼吸，感受你左侧的肩胛沉向地面。感受你的脊柱得到充分的舒展，最后1次呼吸，吸气收回双膝朝上方，慢慢地伸直双腿向下。

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