淋巴瘤|为了提高身体力量，让身材更有魅力，需要遵循以下锻炼准则免疫系统

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【淋巴瘤|为了提高身体力量，让身材更有魅力，需要遵循以下锻炼准则】健身因不同原因成为我们每个人生活的一部分。也许你想减肥，保持身材，锻炼肌肉或加快代谢速度。无论你想如何健身，力量训练通常都是必不可少的。如果你是健身新手，那么你可以在下面的提示中找到有用的信息。

1.自重锻炼
你可以只用体重进行力量训练，这样仍可获得惊人的效果。深蹲，弓步，俯卧撑和仰卧起坐，这些都是用抵抗重力的方式来锻炼。对于初学者来说，只要稍加修改，就是不错的力量锻炼。
当你掌握自重锻炼时，请尝试减慢运动速度。这将使你的肌肉更有抵抗力。

2.动态预热
许多人可能不会认为热身运动对提高力量锻炼有影响，但要考虑到热身运动中所包含的内容。在锻炼之前，将动态运动纳入你的健身计划中，你会发现这些运动可能与手握负重的动作相似。在力量锻炼之前，将肌肉拉伸5-10分钟可以大大降低受伤的风险。

3.营养和补品的促进作用
随着力量训练的进行，你的身体将需要更多的能量。确保你在锻炼前后都在进食，并全天保持水分。如果你需要在锻炼前额外增加力量，可以考虑锻炼补品，可以帮助你提高精力水平。

锻炼之后，喝一杯蛋白粉可以增加肌肉质量。在完成锻炼后的30分钟内，最好吃一顿健康的营养丰富的餐食，可以帮助修复肌肉并恢复能量。

4.保持简单
似乎有点奇怪，但它确实适用，特别是如果你是新手。很多时候，人们会全力以赴，然后精疲力尽，这太难了也容易受伤，很容易中途而废。不要让这种情况发生在你身上。

从每周进行20分钟的简单练习开始，然后逐步进行锻炼强度。力量训练越多，你就会变得越强壮，但每周应限制在三次，每次45-60分钟即可。因为你的身体需要恢复。

5.添加光仍在添加
你可以在日常锻炼中挑战自己的锻炼极限。突破总有可能会发生的，而且在大多数情况下，锻炼的局限性只是一种心理想法。如果你认为无法再增加5磅，请改为增加2.5磅。如果你已经达到最多的锻炼次数，请尝试将锻炼速度变慢。发挥创造力，当你认为自己达到极限时千万不要放弃。

6.恢复必不可少
力量训练后的恢复至关重要。既然你已经筋疲力尽了，那么你就需要休息。做完最后一个动作后不要着急结束，锻炼后，做一些静态拉伸可以极大地改善身体的灵活性。保持伸展状态20-30秒，可以保持身体放松，可以帮助你将心率恢复正常。

最后，在锻炼之间休息一下可能比锻炼本身更重要。你的身体需要休息，然后才能再次达到极限。在开始下一次锻炼之前，应让你的身体保持八小时的睡眠。