运动减肥|22岁胖姑娘走路减肥，三个月减轻20斤，她的走路秘诀值得借鉴

眼看着气温已经越来越高了，大家想减肥的心情可能是越来越迫切了。我们都知道减肥除了饮食要稍微控制一下，还得配合一些运动，否则减肥是比较难的，并且很容易反弹。说到运动减肥，大家想的就是跑步，对于很多人来说，跑步就如抽筋拔骨，很是痛苦。但是不止是跑步能减肥，走路也是能够帮助你减肥的。今天就给大家分享一位原来140斤的22岁女性，靠走路减掉了20斤，她的走路减肥秘诀或许很多人都适用，希望对大家减肥有帮助。

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22岁的小文原来有140斤，她也不喜欢跑步等比较激烈的运动，于是就选择了走路减肥，靠着走路，三个月减掉了20斤，速度还是比较喜人的，她向我们分享了关于有效走路的三个秘诀，希望对于大家都帮助。
秘诀一，走路的时候收缩腹部
走路的时候收缩腹部，配合着呼吸和走路节奏的吸肚子和挺肚子的话，就能够帮助我们带动身体的核心力量，帮助我们适量的增加肌肉含量。若是能够坚持走路的时候腹部发力和收缩的话，就能够帮助我们有效的锻炼腹部力量，从而帮助我们减少腰围。走路的时候腹部要是同时发力和配合的话，也能帮助我们多消耗点热量，更好的减肥。

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秘诀二，变化速度
很多人走路减肥的时候若是总是保持在一个速度的话，对于减肥的效果是不明显的。想要走路减肥就要快走和慢走交叉的进行，这样做能够帮助我们消耗更多的热量，增强减肥的效果。我们的身体和我们一样也是有惰性的，若是总是保持一个速度它就容易犯懒，少消耗一些能量，但若是快慢走交替进行的话，就能够刺激我们的身体消耗更多的能量，减肥的效果也就更好一些。不妨就可以尝试快走一分钟，慢走三十秒，这样交替的走路速度，减肥或许更有效果。
秘诀三，每天走八公里
想要走路减肥也是需要有一定的走路量的，若是每天走个一千步的话，那么连一天最基本的运动量都达不到，也不要说减肥了。每天走八公里差不多是一万步，现在我们的手机都是能够记录步数的，可以每天坚持走一万步，差不多八公里，这样对于我们减肥的帮助才会比较明显。若是一口气无法走这么多的步数，可以尝试分开走，只要达到了一定的量，慢慢的就会瘦下来。

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以上是她走路的三个秘诀，相信对于很多人都是不难接受的，也比较适用的。另外想要靠走路减肥，还要注意以下两件事。
首先就是饮食要控制。饮食要控制的意思并不是让大家节食，而是要健康的饮食，若是你每天走一万步但是每天要吃差不多五千卡路里的话，那么不仅不会瘦，反而会胖。就是按照自己正常的饭量吃，然后把高热量的食物换成是健康的蔬菜水果类，然后缓慢的减少一点点的饭量，配合着走路减肥效果是非常有帮助的。
其次就是注意休息。一般来说，一天若是走够八公里，这个运动量已经不算小了，我们修复足够的休息时间来帮助自己身体恢复，缓解疲劳。所以就不要熬夜，十一点前睡觉，每天睡够八小时。睡觉不只能够帮助我们缓解疲劳，也是能够帮助我们减肥的。

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【 运动减肥|22岁胖姑娘走路减肥，三个月减轻20斤，她的走路秘诀值得借鉴】想减肥的各位不妨可以尝试一下小文的这种走路减肥法，或会对于你减肥也是很有帮助的。