建议|《儿童运动年龄对照表》,建议家长收藏!( 二 )
每天保证60分钟的中高强度身体活动;
每周至少保持3天高强度身体活动和抗阻活动;
每天的屏幕接触时间 , 不超过2小时 。
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关于具体的运动类型 , 下面这份《儿童运动年龄对照表》 , 建议家长收藏:
● 3岁以前
建议家长多陪伴孩子进行一些促进肢体协调的运动 , 可以通过做游戏 , 通过游戏的方式让孩子参与运动 。
在保证孩子安全的前提下 , 做走、跑、跳跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之类的运动 。
每天运动的时间不限 。
● 3-6岁
适合这个阶段孩子生长发育的运动 , 主要有:跳跃、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳绳、游泳等 。
需要注意的是 , 游泳需要在专业指导下进行学习 。 最适合学习游泳的年龄是5岁以上 。
关于舞蹈 , 3岁以后就可以开始简单的节奏练习 , 主要培养孩子的表现力、节奏感和兴趣 , 不宜过早做一些高难度动作 , 比如劈叉、弯腰、芭蕾脚尖等 。 专业的舞蹈训练建议10岁以后 。
3-6岁的孩子 , 每天的运动可以不限时间不限强度 , 以玩为主 , 全天尽可能多地活动 。
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● 6-8岁
6岁前 , 就可以接触球类运动 , 但系统性的学习还是建议6岁以后 。
因为到了6-8岁这个年龄段 , 孩子已经有了很强的模仿能力和时空感知能力 , 可以更好地驾驭乒乓球、网球之类的球类运动 。
该年龄段是儿童生长发育高峰期 , 不允许进行长时间剧烈运动 。
● 9-12岁
9岁后可以开始引入一些规则更加复杂 , 需要一些战略合作的运动 , 比如篮球、排球、足球等 。
该年龄段儿童处在骨骼快速生长期 , 可能导致冲击或者受伤的剧烈运动不适合在这个年龄段开展 。
这个年龄段可以定向培养孩子的运动能力 , 比如舞蹈 , 足球 , 乒乓球 , 羽毛球 , 但一定要避免受伤 。
此外可以适当做一些有利于身高的运动 , 比如摸高、跳绳、引体向上 。
总之 , 希望家长一定要保持理智 , 引导孩子合理运动 , 养成爱运动的好习惯 。
一旦孩子有身体不适 , 第一时间去医院 , 千万不要以为孩子在偷懒 , 更不要逼迫孩子 。
最后 , 祝孩子们都能拥有一个健康的好身体 。
—— End ——
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作者:徐典典 , 育儿专栏编辑 , 专注育儿和儿童心理学研究 。 部分图片来自网络 , 版权归原作者所有 。
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