95后小伙减肥患痛风，网红减肥法能吃瘦？选对方式才能高效瘦( 三 ) 昨天

也不要在忙碌的工作后，用食物做奖励，最好在睡前的3小时不要进食，零食好吃，实在嘴馋，可以用水果和高纤维食物代替。
要瘦得快，瘦得有型，坚持一项喜欢的运动自然不能少。
对女性而言，瑜伽是非常适合的方式。
它可以让你在久坐、久站的一天后舒展僵硬、酸困的身体。

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通过持续地练习，听从神仙的感受，调整不良习惯，养出优雅气质，滋养身心。
让你摆脱恐惧、痛苦、孤独，注入生命的新能量。
瑜伽带给你的不只是身材的改变，更能去掉杂念、心念，让体式带来的改变沁入骨子里，刻在气质里。
在坚持习练的每一天，带你释放浮躁的心态，焦躁的心绪，用最低的成本成就更好的自己。

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选择瑜伽，选择一种健康的生活方式，带你延长生命的长度，丰盈生命的深度。
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5分钟有氧流瑜伽，燃脂+塑形+体态，一步到位！
坚持一周，留言告诉我们你的感受和变化哦：
动作要点：
【体式一】婴儿式放松
【注意】吸气吸到背部，感受身体完全放松
【体式二】海豚式
【注意】初学者可以屈膝，保持脊柱的伸展
【体式三】下犬式
【注意】初学者可以屈膝，保持脊柱的伸展
【体式四】战士一式
【注意】注意骨盆摆正，不要一高一低或一前一后
【体式五】战士二式
【注意】当骨盆没办法平行于垫子长边，伸直腿脚趾尖向内转动一定角度；注意骨盆不要一高一低
【体式六】侧角伸展式
【注意】注意保持脊柱延展，不要弯腰驼背
【体式七】三角伸展式
【注意】注意保持脊柱延展，不要弯腰驼背
【体式八】侧角扭转式
【注意】注意脊柱先延展再扭转，扭转发生在胸腔段，肚脐依然指向地面的方向
【体式九】平板式
【注意】注意脚跟用力向后蹬，胸口带项链的地方向头顶的方向延展
【体式】下犬式
【注意】感受身体前侧伸展，背部发力
【体式十】卧天鹅式
【注意】膝盖不舒服的，前脚靠近腹股沟
【体式十一】上下犬滚动
【注意】注意体式发力点，动作缓慢进行
【体式十二】跪坐调息
【注意】保持脊柱延展，完全放松即可
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