哑铃|南非“卡戴珊”薇莎，体重130斤，曲线完美，3个练臀动作，练同款

光看这性感臀部，不得不让人惊叹，这体重是全长屁股上了吧。
【 哑铃|南非“卡戴珊”薇莎，体重130斤，曲线完美，3个练臀动作，练同款】当然，这跟薇莎减脂配合塑形是离不开关系的。
薇莎最开始的时候也只是想通过锻炼减肥而已，但没有想到居然意外点了翘臀天赋，吃到甜头的她，瘦腰，练臀腿，最终完成了很多人都想拥有的“卡戴珊”翘臀。

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平常时，有的女生为了锻炼纤细的美腿，而忽视了臀部的锻炼，久而久之，腿瘦下来了，但是屁股平平扁扁的，显得特别难看。
如果锻炼肌肉的话，女生们又会有第二个顾虑，臀部锻炼有时候，腿部锻炼也是避免不了的。女生们总会担心，自己的腿变成肌肉腿。

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其实不然，肌肉腿锻炼出来，其实跟发力的状态和脂肪是分不开关系的。
想要大腿小腿肌肉不发达，那就得配合减脂运动，其次重点锻炼臀部肌肉。

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臀腿练习，其实不难，但是特别考验毅力和力量，臀腿训练经常伴随负重训练。如果你做好准备了，那我们就开始今天的翘臀练习。
01动作一哑铃负重深蹲
锻炼臀部，经常搭配重力器材，有哑铃用哑铃，没有哑铃找一个一公斤的桶装水也不错。如果有条件可以找一个高一点的平台，让哑铃超过脚板提起。

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哑铃负重深蹲一组15次，重复3组，中间休息30秒继续。
动作要领
背部挺直，腿部发力，让腿部的力量带动臀部肌肉群。千万不要驼背弯腰，否则容易伤到脊椎。
02动作二哑铃斜向后扯箭步深蹲
一样是借助重物，这个动作不仅会刺激大腿前侧肌肉还会刺激臀大肌，一起练习会让大腿和臀部更加协调。

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动作要领
双腿微微分开，腰部挺直，腹部收缩，双手提哑铃或者重物自然垂直。站稳保持平衡，左腿往后撤一大步，与此同时，身体垂直蹲下，右腿呈90度后，站起来，然后换另一边脚。动作时，撤退的那只脚不要碰到地面，身体保持稳定。
03动作三支撑对角提膝
这个动作比较常见，在燃脂运动中经常会出现，这个动作就是在练臀时，刚好能兼顾全身脂肪燃烧的一个动作。对脂肪比较多，又想练臀腿的女孩们来说，这是一个必备项目。

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