一日三餐|22岁姑娘体重126斤，用“间歇性断食”，6个月减掉36斤

文/七月减肥，对于大多数女孩子来说并不陌生，不管我们的身材如何，胖也好，瘦也罢，似乎减肥已经成了一件家常便饭的事，动不动就喊喊''我要减肥''的口号，但其实，真正能将它实行并且坚持下去的人却少之又少。

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说起减肥，好像很难，不然也不会有那么多人总是失败，也让她们一直在胖了瘦、瘦了又胖的''死循环''里折腾。其实，那些减肥失败的人，并不是没有坚持的决心，只是方法用错了，即使坚持再久，也看不到效果，干脆就放弃了。很多瘦身成功的人都会跟我们分享说，她就是吃的少，再加上运动多，才瘦下来的。但其实，造成肥胖的原因不仅仅是吃的多，动的少，那些成功瘦下来的人，她们没有在减肥这件事上失败过，因此，也不知道到底是什么原因导致有些人瘦不下来的。

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今天要分享给大家的就是一位因为用对了方法，在6个月的时间里，从126斤减到90斤的22岁姑娘。那么她到底是用了什么样的方法呢？其实，这个方法说起来也很简单，很多真正了解减肥原理的人都知道，影响你瘦不下来的根本原因是，饮食、睡眠、情绪、运动、内分泌以及肠道健康，这6个方面。一旦其中某一方面出现问题，就会形成一个连锁反应，从而导致肥胖。因此，她首先要做的就是改变饮食习惯，先戒掉了垃圾食品，以及高油高糖的混合物。

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然后就是将自己的一日三餐都换成了有营养但热量极低的减脂餐，最关键的是，她改变了进食的时间，选择了间歇性断食法来帮助自己减肥。那什么是间歇性断食法呢？与很多人平时减肥时的饮食习惯不同的是，这个方法不会限制你吃什么，而是将进食的时间做了一下调整。也就是按照时间来划分进食的顺序。

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比如将一天24小时划分成20:4或者16:8，假如说在一天当中只有8小时或者4小时可以吃东西，那么就建议大家用16:8的时间表来尝试。也就是说在这一天之内，有16个小时是不能吃东西的，然后将三餐安排进剩下的8个小时内。

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又或者，如果你受不了这样的进食时间，那么也可以尝试5:2的进食时间，也就是在一周7天内，有5天是正常时间进食，抽出两天的时间断食，但这两天最好是间隔开，就比如周一、周二正常饮食，周三断食，周四、周五、周六正常饮食，周日断食，大家可以根据自身情况进行调整。通过这样的饮食方式，姑娘用了6个月时间轻松减掉了36斤的体重。曾经在一篇研究中也证实了，使用5:2轻断食的饮食方式，接受实验的志愿者在12周的研究中，体重下降了6.5?体脂降低了3.6KG，同时身体各项指标也很健康。

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有减肥需求的人群，如果选择这样的饮食方式来减重，只要是身体健康，都可以尝试一下，需要注意的是，在轻断食期间，要多喝水，不要喝各种饮料和酒，茶和咖啡也要少喝，吃东西的时候尽量细嚼慢咽，做好这些以后，剩下的就是坚持了！写在最后：在我看来，任何一种减肥方式，归根结底还是要''管住嘴''加''迈开腿''，只有控制自己的口腹之欲，才能从根本上瘦下来。（图片来源于网络，侵删）