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其实跑步相比其他的健身项目，要平民化很多，但唯一马虎不得的就是鞋子，必须要要穿一双适合运动的鞋子，喜欢跑步穿跑鞋，喜欢快走就穿健走鞋，这对于保护我们自己非常有意义。因为无论是跑步还是快走，都会冲击到我们身体的膝盖，脚腕，脚底以及跟腱。而生活中有很多运动的损伤，都是因为穿了一双不合适的鞋子所导致的。所以我们在开始跑步或快走之前，一定要买一双好的鞋子，平稳，舒适，减震以及包裹性能强的，总之，在鞋子上不能太小气。

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热身非常重要，在运动前，先让身体的各个“部件”适应一下，放松一下，才能在锻炼时不容易被损伤。充分的热身，转动一下脚踝，拉伸一下腰部肌肉等，会让我们运动起来非常舒服，也不会导致岔气。所以跑步之前最少热身5-8分钟，以保证热身的效果。

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