深度睡眠|晚上失眠，教你8个方法，重获深度睡眠！

大家好，今天和大家聊一聊失眠的话题，那什么是失眠？从医学定义上：失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。常见的病症是入睡困难、睡眠质量下降，睡眠时间减少，记忆力和注意力下降等。

文章插图
导致失眠的原因？
先了解了病因，在根据病因去寻找方法，这样才能赶走失眠所带来的困扰。一般认为失眠由以下几个方面的原因所导致：
第一点：生理因素。
这种情况是由于外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。
比如我们可以看到很多人，他换个环境就无法入睡了，只能睡自己家里的床；
出远门在火车，飞机上看着别人呼呼大睡，他却无法入睡；
或者去出差，旅游，去外地探亲，住在酒店或亲戚家里，也会出现无法入睡的情况。
还有些人会表现为入睡的时候不能被打扰，有一点点光，或者有一点噪音也会导致失眠的情况发生。

文章插图
这种情况就是有些人适应能力强，有些人就比较敏感，对环境适应性差的人往往更容易发生失眠。
第二点：心理因素。
这种情况是最常见的，在日常的工作，学习，生活中，可能受到一些波折，心理承受能力差的话，就容易产生失眠，只要这个事没有一个相对满意的结果，可能就会导致他一直失眠。
第三点：身体疾病。
临床证明，有很多疾病都可以导致失眠，比如说心脏病，比如哮喘，比如呼吸暂停综合症等等，都可能会引起失眠的症状。

文章插图
第四点：饮食因素。
比如中医讲胃不和则卧不安，有些人晚上就喜欢大吃大喝，吃的非常多，导致肠胃消化受到影响，影响到睡眠。
第五点：习惯因素。
有很多人，在工作或者学习的时候，总是工作学习到很晚，长此以往，身体的生物钟形成了之后，就会导致晚睡，甚至会越来越晚，最后继而成为整晚的失眠。
第六点：情绪因素。
【 深度睡眠|晚上失眠，教你8个方法，重获深度睡眠！】我们经常能听到人说：气死我了！气的我吃不下去，睡不着觉。有些人爱发火，脾气大，动不动就发火，所以这种情况也容易导致失眠。

文章插图
当然，还有另外的一些原因也会引起失眠，但那些都是比较少见的，我们在这里就不一一表述了。
本文重点讲一下导致失眠的这6大因素。找到了原因，那么我们就来讲解如何化解失眠的问题。
如何解决失眠的问题？
第一个：运动。
运动是永恒的话题，所以运动必不可少，每天保持一定量的运动，让自己的阳气提升起来，同时也有助于睡眠，但是运动要适宜，不能过量，年纪超过35岁后也不要太过于剧烈。
运动完之后洗一个热水澡，放松身体和心情之后就可以睡一个好觉。

文章插图
第二点：饮食。
我们一直在强调，一日三餐要定时定量，而且还要营养均衡，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
让自己的一日三餐按照这个口诀来吃：豆蛋蔬果奶，藻菌杂粮鱼。尤其是晚餐这一顿，一定要少吃，人要休息，肠胃也要休息。
所以，在晚上的时候给肠胃一个休息的时间，当身体所有的器官都处于一个休息的状态，这个时候睡眠就会得到保障。