跑步膝盖疼痛如何治疗 _知识经验

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跑步膝痛的治疗
跑步膝盖疼的治疗方法你知道些什么？同时也要保护好自己。在运动过程中，也要注意补充水分。充实的状态更有利于我们积极迎接生活。现在分享一下跑步膝盖疼的治疗方法，看看吧。
跑步膝盖疼痛的治疗1【跑步膝盖疼痛如何治疗】1、蹲在墙脚下
动作要领:背靠墙壁，双脚前伸与肩同宽。背靠墙壁慢慢滑下，使身体与大腿、大腿与小腿呈90度左右。记住膝盖一定不能超过脚趾(否则会对膝盖造成过大的压力)，每次交替循环20秒。
动作注意:此时大腿前侧的肌肉，尤其是膝关节附近的肌肉，会感到非常疲劳。如果坚持40-50秒，会感觉到大腿前部有灼烧感。这个时候不要放弃，一次做60秒然后站起来。静态靠墙蹲可以提高大腿的力量、耐力、训练稳定性和平衡性。练习靠墙静蹲对膝关节有好处，适合所有腿部力量练习。这个动作是股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以不会使腿变粗。
2.按摩
跑后按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡觉前进行。从轻按开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、打孔，再加上局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸运动后拉伸肌肉活动10分钟，可以消除肌肉紧张。
3.口服药物
如果跑步后发现膝关节疼痛，尤其是髌腱韧带疼痛，应减少运动量；疼痛剧烈时，应停止跑步2 ~ 4周，口服一些消炎药，如布洛芬、芬必得、吲哚美辛等。每次服用650毫克阿司匹林或400毫克布洛芬，持续1-2周。服药期间如有胃痛或便血，注意立即停药。
4、冰浴或冷水浴
局部冷敷疼痛明显时，可将小冰块或用水浸泡过的毛巾敷于疼痛部位，每日2 ~ 3次，每次5 ~ 15分钟。冷敷可以减轻疼痛，促进局部炎症消退，是早期镇痛的有效方法。
跑步伤膝盖。治疗21.服药
如果疼痛剧烈，可以服用消炎药和止痛药，如布洛芬和阿司匹林。每次服用布洛芬400 mg或每次服用阿司匹林650 mg，每天三次，持续1-2周。但消炎药和止痛药会损伤肝脏，引起胃痛和胃炎，不宜过量服用。服药期间如有便血或胃痛，应停药。
2、冷敷患处
用冷水浸泡毛巾或装满小碎冰的袋子15分钟左右，可以起到镇静止痛的作用。
3.肌肉训练
护膝用于在急性疼痛时稳定膝盖，通过穿矫形鞋改善生物力学。急性期过后，患者要加强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼，同时改善从座位上起身下蹲的姿势。
4.及时休息一下
膝盖疼痛时，首先要停止运动，及时休息。应尽量避免跑步、跳高、上下楼梯等活动。
以上解释了如何治疗跑步膝盖疼痛。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。