动作|如何练出“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材？几个健身动作来帮你魅力|女神|一字肩

文/芝
如何练出“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材？几个健身动作来帮你
当你走在大街上的时候，你是否会发现有些人穿出来的衣服就是好看？甚至当两件一模一样的衣服出现在一条街上的时候，你首先观察的并不是那件衣服有多好看，反而更多的是去看这个人是否适合这件衣服，不是吗？
现在就有这样的疑问，为什么别人穿衣服就是好看？而你哪怕穿着在昂贵的衣物，却都无法掩饰你穿的不好看的结果。那么，这个时候你就会发现这样的一个问题。肩膀就是撑起一件衣服最为重要的部位。

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对于爱美的人士来讲，怎样去锻炼肩部就成为训练的目标之一。生活中，不良的坐姿等一些问题，甚至久坐都有可能会让你的肩部产生问题。主要是因为你肩部的肌肉力量实在是过于薄弱，甚至是长期没有锻炼导致的。
想必不少人会有疑问了，自己一直在锻炼为何肩部力量依旧脆弱呢？其实是由于过度盲目地去追求重量，肩部的运动也跟着重量的练习而练习，导致肩部很容易受伤还容易借力，这些都是无法有效的锻炼肩部肌肉。

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那么，为何不能肩部的锻炼不能用大重量呢？本身肩部的肌肉就无法去承受大力，是灵活性相对较高的肌肉群。再加上肩部对于整个手臂而言，哑铃加注在手臂的最前端，整个手臂的长度为力矩，从而重量就会放大好几倍。
因此，在锻炼肩部肌肉的时候，可以先从小的重量开始练习。主要是为了让你去感受肌肉发力以及动作的标准性，熟练之后再依次加大重量。那么，肩部的练习是不同的部位，是需要不同的动作来刺激肌肉群。

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【 动作|如何练出“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材？几个健身动作来帮你】八个动作分两组，先来四个动作，进行动作的时候，期间是需要休息十秒钟，完成后是休息一分钟左右，每天要坚持训练。同时，你要知道肩部肌肉的划分是前束、中束和后束。
第一个动作是侧平举，主要是锻炼肩部的中束，拿着适合自己重量的哑铃，双手侧平举，依次运动。
第二个动作是反向飞鸟，主要训练肩部肌肉的后束，可以坐在某一个训练器材上，双手拿着哑铃像鸟儿一样，运动的时候手臂弯曲，放松头部，并向下看。

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第三个动作是前平举，主要锻炼肩部的前面了。可以侧着站，直视前方，竖着拿哑铃，做上十几次，已达到锻炼效果。
第四个动作是哑铃推举，主要锻炼肩部的全部肌肉。坐在椅子上，双手将哑铃横着拿，让你的手臂呈现出弯曲的状态来，然后上下移动。
第一组的动作已经完成，接下来，第二组的动作正式开始。

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第一个动作是单手侧平举，第一组动作的时候，已经进行了一遍双手的侧平举。单手侧平举的时候要主要将身体的另一边靠在某处，然后拿哑铃的那支手臂才好运动。
第二个动作、第三个动作以及第四个动作，依旧是按照第一组的动作在重复一遍。只要坚持下去就能够锻炼出肩部肌肉，让你能够达到穿衣显瘦，脱衣有肉的境地。那么，今日份的健身知识小讲堂到这里就结束了，咱们下期再会！
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