秋分|秋分后，中老年人保养身体注意4个要点，有利于精神与身体的健康中老年人|养生|运动

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【秋分|秋分后，中老年人保养身体注意4个要点，有利于精神与身体的健康】在秋分时节之前，我们已度过了中秋佳节，在秋分时节之后，天气渐渐转凉，正所谓白露秋分夜，一夜冷一夜”便是此意。
秋分节气接踵而至，南方雨水偏多，气温开始逐渐降低，大部分地区开始为进入冬季做好了准备。正所谓“一场秋雨一场寒” ，在这秋分中，中老年人养生要顺应节气特点，调养细节注意几个要点，这样才能让身体更加健康与富有活力。

秋分后，中老年人保养身体注意4要点要点一，防秋燥！
“秋分过后，燥邪是首要预防和祛除的。 ”
1、多喝水
秋天气候干燥，从中医方面来讲，我们体内的津液容易缺乏，人就容易会感觉到口干舌燥，皮肤也会容易干燥，所以，这时需要大家注意补充水分，可以多喝水，正常成人每日喝水量是1500—2500ml ，而秋季每天相比其他季节可能需要多加500毫升以上。
2、注意休息习惯
秋分时节，天气凉爽干燥，要注意作息规律，早睡早起，既可以降低血栓形成的几率，又可以有效预防心脑血管疾病的发生。常言道：“春困秋乏” ，秋分需要保证充足的睡眠，有助于降低人体紧张感。

3、食补——滋阴润肺
在秋分时节里，饮食方面通常以滋阴补肾为主，还要多加摄入润肺的食物，比如芝麻、甘蔗、蜂蜜、菠菜、白木耳、鸭肉、莲藕、秋梨等。对于中老年人方面，需要适当食用些米粥类养胃生津为宜。
4、药补——滋补津液
秋分时节，对于有基础疾病的人，比如有咳嗽、肺炎或其他“燥病”的情况，平时滋补方面可添加人参、川贝、核桃仁、麦冬、百合、沙参、党参以及生地等中药进行滋补，有利于强身体质，滋补津液。

要点二，防秋凉！ 1、“春捂秋冻”有讲究
古时有“春捂秋冻”的养生原则，而秋冻并非挨冻、受凉，而是适当增加衣物，让自己感受到微微的凉意，不要“冻过头了”而感冒就不好了，以自己略感凉而不寒为宜，在颈部、腹部、肩膀、脚部应特别注意保暖。
但是，对于患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病、体虚的老人、儿童等人群，不适合“秋冻”养生原则。
2、做好轻缓运动
秋季要注重运动习惯，但要注意运动适宜选择轻松平缓、活动量不大的活动，比如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。

要点三，防“秋乏” 俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月” 。秋分时节夜长昼短，对于中老年人群来讲，更是需要顺应“早睡晚起”的养生原则，晚上建议在9点至10点之间入睡，早上的时候不要太早起床，否则容易全身乏力，多睡一会有助于收敛阳气。
同时，还需要加强锻炼，增强体质，保证心情平和，中医有“常笑宣肺”的说法，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用，这样五脏可安和。