一日三餐|提升基础代谢并不靠谱，要想改变“易胖体质”，最好做到这4点

导语：努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择
许多减脂人稍稍了解减肥知识后，就吆喝着提高新陈代谢，做到长久减肥。
基础代谢与年龄、身高、性别、体重、肌肉含量有关，前三者不会因外部作用影响代谢。而后两者会随着变高、变多影响代谢。
体重越大基础代谢越高是不争的事实，肌肉含量变多却不是。其上升空间微乎其微，因为身体运动代谢只占10%。

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除此之外，当下还衍生出了“代谢饮食法”，就是将热量控制在代谢范围内，不过多摄入。
【 一日三餐|提升基础代谢并不靠谱，要想改变“易胖体质”，最好做到这4点】事实上，那些私教、网红主播打着提高代谢减肥法其实并不靠谱，还有这所谓饮食法也无法长期坚持，你不可能一直保持，稍稍过多就会热量盈余，脂肪囤积，身材反弹。
我们要做的不是提高代谢，而是要把身体放在健康前提下，做到改变易胖体质，减肥成功。

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提升基础代谢并不靠谱，要想改变“易胖体质”，最好做到这4点
一日三餐按时吃，做到营养均衡
优质的三餐饮食因为有优质蛋白、优质碳水、膳食纤维、优质脂肪、维生素这五个营养元素。三餐规避一切油炸、碳酸等高热量食物。
这样能够保持血糖平稳，不易囤积脂肪，内分泌规律等好处。
减肥不是节食，只是要控制摄入卡路里不过多即可。摄入营养足够多，自然会产生饱腹感，做到真正控制饮食，吃饱且能减肥。

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一定要摄入足够的膳食纤维
膳食纤维较为丰富的食物有谷类、薯类、豆类、根茎类等。由于其具有一定溶水性能，可以增加粪便重量，顺势而为加快肠胃蠕动。
除此之外，含有膳食纤维的食物多数含有双歧杆菌，能帮助肠胃改善消化吸收功能，减少脂肪囤积，
以上食物升糖速度比较慢，能很好的抑制胰岛素分泌，不易囤积脂肪，多吃能缓慢改变易胖体质。
养成规律良好的睡眠习惯
早睡早起身体好，从小学时代这一思想便根深蒂固在大家心中。早睡能帮助身体稳定瘦素（分解脂肪）分泌，避免夜晚加餐情况出现，杜绝隐形热量摄入。
而早起会使身体处于平衡生物钟下，提高代谢，机能运转更加活跃。
早睡早起能加快人体废物排出，使身体各神经系统、细胞组织得到充分休息，工作学习精力更加充沛。
科学、安全、健康、高效的运动
科学运动能够帮助身体提高脂肪酶活性，提高燃脂能力，尤其是有氧运动，有助于提高脂肪代谢能力。
运动不仅仅是为了消耗卡路里，更多是初期消耗糖原，降低血糖数值，启动身体供能，形成良性循环循环，从根本上改变易胖体质。
结语
做好以上四点，基础代谢或不会发生太大变化，但你的整体身体素质有所提高，脂肪消耗更加快速。
对于提高代谢能减肥，大家有什么不同的看法或想法？欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。