饱腹感|除了鸡胸肉，这12种食物也适合在减脂期吃！饱腹不易胖！

吃饱和减脂，从来就不是对立的两个事情。与其一个人承受饥饿，在前胸贴后背的状态下挨饿减脂，不如试试这些饱腹感极强的食物，它们的热量并不是很高，却可以让你处于一种更好的状态。

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吃饱了才有力气减脂，不是吗？饱腹感强的食物往往都具有三个特点：1、蛋白质含量丰富；2、膳食纤维丰富；3、含水量高。只要满足这3种条件的食物，热量又相对比较低，都是大家减脂中应该多吃的食材！魔芋热量只有7大卡/100克，却含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强，在古代的时候还有“去肠砂”的美名。羽衣甘蓝每100克中含有50大卡的热量，膳食纤维含量却高达3.7克，除了饱腹感强、清肠刮油的效果之外，羽衣甘蓝中还含有丰富的维生素C，有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢。奶制品这里所说的奶制品，主要指纯牛奶和纯酸奶。选择牛奶的标准：A、配料中只有生牛乳；B、全脂奶比脱脂奶适合减肥。C、无糖。

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燕麦燕麦是减脂界的超人气食物，其丰富的膳食纤维能够产生较强的饱腹感，从而起到抑制食欲的作用。菌菇香菇的热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。

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几乎所有的菌菇，都是低热量、高膳食纤维的代名词！鸡蛋白鸡蛋中的蛋白质，主要存在于鸡蛋白（蛋清）中，一个鸡蛋约有75大卡的热量，蛋白部分却只有约23大卡。热量很低，却因含有丰富的蛋白质，饱腹感很强，很耐饿。鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强的肉类，价格也便宜，烹饪也简单，是一款百搭的减肥食材。豆制品黄豆中含有丰富的植物蛋白，减肥中更推荐大家动物蛋白和植物蛋白均衡摄入。最有代表性的豆制品，主要有豆腐、豆浆和冻豆腐。

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当然辣条什么的也是豆制品，这种就不会推荐。大家应该心中有数。鱼虾海鲜鱼虾海鲜，是所有肉食中热量、脂肪含量最低的，却含有丰富的蛋白质。海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克。减脂中选择吃鱼虾海鲜，就已经把增肥的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！西兰花西兰花热量低，并含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，有利于排便，所以它既能增强饱腹感，又不会令体内囤积过多的脂肪。另外，它还是为数不多的高蛋白蔬菜之一。瘦牛肉在所有热量低、脂肪含量低、蛋白质含量高的肉食中，牛肉是少有的红肉。

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对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说，瘦牛肉绝对是减肥中肉食的首选！奇亚籽奇亚籽是一种高纤维、高蛋白质的减脂网红食材，可溶性膳食纤维含量高达20%，吃下肚子之后奇亚籽在肠胃中膨胀，饱腹感特别强。三分练，七分吃。唯有时常注意饮食，才可以一直保持良好的身材哦~