危害|熬夜危害大，到底几点睡算熬夜？提醒：做好4点，减少熬夜伤害( 二 )

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看到这，可能很多人就想问了，熬夜可以通过补觉补回来吗？
只能说，补眠可一定程度上恢复熬夜对大脑造成的部分代谢异常，但想要完全弥补熬夜带来的危害那是不可能的，尤其是一些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。所以，最好的办法就是不熬夜，少熬夜！
三、4种方法减少熬夜对身体的伤害现在有不少的工作需要上夜班，比如医护人员、安保人员以及一些从事服务业的人员，他们往往需要上夜班，如果白天补觉不能完全弥补熬夜带来的危害，他们该怎么办？
1、尽量减少轮班改变次数，不要一天早一天晚，频繁更换。
2、按照顺时针顺序倒，比如早班(9：00-17：00)，再到夜班(16：00-凌晨1点)，再到大夜班(23：00-早上7点)，最终再回归早班。
3、注意调节光照，如上晚班的时候一定要保持环境内的光线足够强，等到了白天再降低环境光照。

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同时，如果实在没办法，需要熬夜的话，请做好以下4点，尽可能地减少熬夜对身体的伤害：
1、合理补充睡眠
比如熬夜的当天中午，稍微增加午睡的时间；熬夜后及时补一觉，为了有一个更好的睡眠环境，可以选择一个安静的、可见度低的卧室。
2、摄入水分
熬夜后，身体会格外的缺水，所以此时要注意补充水分，多喝点温开水，促进新陈代谢，加快体内废物的排出。切记不可拿饮料、咖啡等替代。
3、补充营养
熬夜时，对体力、大脑的消耗是很大的，所以熬夜后要注意及时补充营养，适当增加蛋白质，补充人体必需的各种氨基酸，如卵磷脂、谷氨酸等，对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力是很有帮助的。

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4、适可而止
如果身体出现头晕、心慌、胸闷等不适表现，那是身体给你发出的健康预警，建议你适可而止，别再熬夜了，不然可能会发生不可挽回的后果。
总结：不是吓唬你，熬夜真的伤身，可提升心血管疾病、老年痴呆、癌症甚至早死的风险，所以为了小命考虑，最后再劝大家一句：别熬夜，少熬夜！
参考资料：
[1]《心脏拜托你按点睡觉！新研究揭示“到底几点睡算熬夜？”》.生命时报. 2020-04-24
[2]《“夜猫子”注意！50万人帮你证实：熬夜真的会早死？》.央视新闻 .2018-05-13
[3]《经常熬夜，身体会发生怎样的变化？看完后惊呆了！》.家庭医生. 2017-11-14
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