天天跑步可以让自己变年轻？40岁的表哥亲身经历，给你3个建议( 二 ) 我表哥就是40多岁了

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还有一些朋友会问，为什么不把蛋白质蔬菜水果油脂的调整写给大家看呢？因为每个人的口味习惯都不一样，可能他喜欢吃的肉，你不一定喜欢吃。所以饮食一定是个性化调整，才会有最好的效果。
3、外貌怎么变年轻？

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其实当时表哥想跑步不仅仅是为了减肥，也是为了让自己看起来更加年轻。女人爱美，其实很多男人也同样爱美。
但是他这个方法不对，运动确实可以瘦脸，也可以对皮肤起到一些有益的作用。可是他忽略了一个让我们看起来显得年轻的物质，那就是胶原蛋白。
我们人的皮肤要看起来紧致，年轻光滑。其实是有两个条件的，第1个是肌肉，在皮肤里面。
为什么我们很多人运动以后会让自己变得年轻紧致，就是因为运动增加了肌肉，肌肉有弹性而且体积只有脂肪的三分之一，所以让我们看起来变得更加年轻，身材更好。
当然增加肌肉的运动主要是无氧运动，比如俯卧撑，下蹲等等。像表哥跑步那种，其实是有氧运动，最多的作用是用来消耗脂肪的，并不是增加肌肉的。
我们皮肤上的弹性就靠胶原蛋白来维持。维生素C是合成胶原蛋白的中间体，所以多吃一些蔬菜水果，可以美白是有科学依据的。
但如果你靠吃猪蹄来增加胶原蛋白，那就是错的。因为我们人体要吸收胶原蛋白，它是有条件的。一般人体只能吸收3000道尔顿(蛋白质的单位)的胶原蛋白，像猪蹄这种10000多道尔顿的，基本上人体吸收不了，吃猪蹄只能是补充脂肪，让你越来越胖。

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市面上的补充胶原蛋白的产品，只要是在3000道尔顿以下，基本上都能被人体吸收。大家注意，其实3000道尔顿和1500左右道尔顿相差并不是很大，但1500道尔顿以下的胶原蛋白工艺更加复杂，成本也更高。我一般建议选择3000道尔顿左右的就可以了。
当然也有很多人说胶原蛋白是智商税，这个东西见仁见智，我是亲眼见过很多人吃胶原蛋白，皮肤变好的。实践出真知，我个人还是相信胶原蛋白有一定作用的。
总结一下， 40岁以后的人天天运动不一定能减肥，也不一定外貌会有很大的变化。体重超过标准体重20斤以上的，尽量不要采用运动减肥的方法。先调整饮食结构，把体重控制在超重20斤以内。这个时候再去尝试运动减肥，无氧和有氧运动结合，再合理补充一些胶原蛋白，让你在运动的同时身体更好，皮肤更加细腻，外貌更加年轻。