右腿|忙碌的生活中，你需要这样一套瑜伽快速有效恢复能量

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【 右腿|忙碌的生活中，你需要这样一套瑜伽快速有效恢复能量】繁忙的一天结束，当你感觉筋疲力尽的时候，是时候给自己一点关爱，这套修复瑜伽就很不错。

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简单的瑜伽动作，能够帮助你消除疲劳，恢复精力，尤其帮助放松肩膀，后背，大腿和臀部。
1、坐立前屈

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坐立位，双腿伸直向前
双脚分开与髋同宽，坐骨压实
吸气，脊柱延展，呼气收核心
从髋部向前折叠，双手放体侧
双肩放松，停留5-8个呼吸
2、睡鸽式

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下犬式进入，左腿向前一大步
屈左膝，左腿外侧落向垫面
右腿膝盖、脚背落向垫面
左臀下可垫砖，右髋向下沉
身体向前，前额贴地或垫砖
停留5-8个呼吸，换另外一侧
3、蝗虫式

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俯卧位，双脚分开与肩宽
双手放于体侧，掌心朝上
呼气，同时抬胸腔、双腿向上
双手带动肩膀向后，胸腔延展
肩胛内收，停留5-8个呼吸
4、弓式

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保持上个动作准备姿势
吸气，屈双膝脚跟靠近臀部
双手向后从外侧抓住脚背
呼气，同时抬胸腔、双腿向上
大腿向上抬，小腿向后拉
双肩向后展，停留5-8个呼吸
5、猫拉尾式

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左侧卧，左腿屈膝向后
右手向后抓左脚脚尖
右腿屈膝向前，右腿内侧贴地
左手放于右膝上方，右肩向后
停留5-8个呼吸，换另外一侧
6、桥式

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仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气，卷尾骨，抬髋部向上
双手在体后十指交扣，手臂下压
双肩内收，胸腔离地去向下巴
肩膀下压，停留5-8个呼吸
7、仰卧抱膝

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仰卧位，双腿屈膝靠近腹部
手抱环抱大腿后侧，肩膀向下
双手用力拉膝盖靠近胸腔
腰背贴实垫面，停留5-8个呼吸
8、简易鱼式

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仰卧位,双脚，双臂自然打开
胸椎和后脑勺下方放瑜伽砖
身体放松，停留5-8分钟
在家就可以练的动作，让你从繁忙的工作中切换到休息模式，帮你快速恢复体力和大脑，任何时候都不要吝啬爱自己哦！