户外跑|室内VS室外——跑步场地的选择！

上一篇文章中，我们提到怎么选择跑步鞋。今天，我们来谈一谈如何选择跑步场地，可以更好的促进我们跑步能力的提高。跑步场地大致分为两种，一种在室内（跑步机为主），一种在室外（实际场地为主），两种场地选择各有优缺点，甚至有的跑步者会将两种方式相结合来更好的提高跑步成绩。下面我们就按照先分开后结合的方式来谈谈这两种跑步方式。

文章插图
选择跑步机跑步有以下几个优点：1.不受天气的影响，无论室外是刮风下雨，还是炎热酷暑天寒地冻，室内跑步机都可以正常的操作，尤其是对于怕晒黑的朋友来说，简直是利器，没有太阳晒，没有灰尘对皮肤的侵袭，对爱美的女生来说，实在是太友好了；2.跑步机更能让跑者了解自身运动指数，一般的跑步机上都会有显示运动时间、距离，跑步时速度、频率，跑着自身心率、能量消耗等，而且可以进行设置，比如运动的时间和距离，跑者也可以根据自身运动情况来合理安排运动强度和运动量；

文章插图
3.跑步机更加省力，为什么这么说呢，相比于实际地面跑步而言，跑步机的传送带会提供向前的推力，也就是说我们在跑步机上跑步，身体做功主要集中在克服重力的上下运动，双腿克服摩擦力向前运动的做功很少，另外跑步机上的跑步还不需要克服空气的摩擦力，因此更加省力，这也是跑同样距离跑步机上成绩更好的原因；4.跑步机更加安全，在跑步时，膝关节承受人体5-8倍的自身重量的压力，在非塑胶跑道的地面上跑步时，由于地面的不平整性以及弯道的倾斜度不够时，往往会对膝关节造成更大的压力，可能会引起膝关节和踝关节的扭伤。不过一般的跑步机有很好的减震效果，也没有弯道等带来的影响，因此更加安全。

文章插图
户外跑户外跑也能分为很多类型的路面，比如塑胶跑道，水泥或者沥青路面，土路或者砂石地，下面就来说一说户外跑步的优点：1.风景这边独好，室外跑步不仅是锻炼，也是放松，在室外可以看到形形色色的人或事，你可以选择不同的地点欣赏不同的风景，通过“极目远眺”，可以放松眼睛，缓解长时间看电子设备的眼部疲劳。如果是在自然环境较好的地方，还可以呼吸更加新鲜的空气，氧气更加充足，还有青草花香，自然而然让人心情愉悦；2.锻炼跑步能力，跑步是人类在数万年的进化过程中衍生出的最基本的运动，因此跑步也被称作是“运动之王”，准确地说，户外的越野跑是老祖宗进化来送给我们的礼物。户外跑会经历不同地形变化，有助于增强腿部力量以及踝关节的稳定性，并且还可以锻炼核心肌群的稳定性；3.有助于养成良好的跑姿，跑步机跑步，其跑道是倾斜的，长期使用会造成重心后移，而且会引起后蹬力量不足。当跑步疲劳时，跑步机会拖拽着人跑，容易引起损伤，户外跑者不会有这样的顾虑，疲劳时身体会自动减速。

文章插图
综合运用可以看到，两种跑步场地各有优缺点，在跑步训练中我们综合运用两种场地来更好提升跑步水平。大家都会跑步，首先，可以在户外，尽量选择塑胶跑道进行训练，在奔跑过程中逐渐找到适合自己的步频步速；其次通过跑步机的设定功能，对步频步速进行稳定性训练；然后再到户外检验成果，一段时间后，选择越野场地再次训练，增强腿部及核心功能稳定性；当跑步水平提升以后，再次回到起点，重新寻找更加合适的步频步速，以此往复。冬练三九夏练三伏，本人还是比较喜欢户外跑，回归自然，放飞自我。