1、哑铃前平举，双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸 。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定 。
2、前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可 。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受肩部前三角肌受力，回到预备动作 。
【最佳肩膀锻炼方法】3、哑铃的重量尽量从轻的开始，避免受伤，在做这个动作时不要耸肩，以免对肩部肌肉的刺激过小 。

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