大脑年轻，是因为这5点( 二 ) _健康小知识

我们醒着的时候，神经元们是不会同开同关的。所以，醒着的脑袋也没办法让血量下降到足够的水平，脑脊液也就不能自如地循环。
这样的清洗过程，只有在你熟睡后才会发生，这也是为什么当你醒来后会感觉神清气爽。
缺乏睡眠会导致大脑的大量代谢物堆积，而这些代谢物中有一些和阿尔茨海默症有关。
可见睡眠不足会变笨，真的不是危言耸听。

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如果你不知道从何开始养成更好的睡眠习惯，可以从两方面着手。
第一，合理安排最后一餐的时间，在晚餐和上床就寝之间要留出大约3小时；下午两点以后不再喝咖啡或茶。
第二，养成固定的睡眠习惯。无论是早还是晚，每天都要大致在同一时间就寝和起床。睡前一小时，做一些能让自己平静下来的事情，如洗个热水澡或读本书。
饮食习惯
书中提出了一种“S.H.A.R.P.”饮食计划：
S是少摄入糖类；
H是喝水要讲究；
A是爱上更多自然资源中的不饱和脂肪酸，比如鱼类；
R是让餐食分量减下来；
P是养成在吃饱的时候盘算“下一餐怎么吃”的习惯。
如果身体各方面的指标都没有问题，也可以尝试一下间歇性禁食，比如晚上7点或8点后不再进食，一直到第二天早上9点或10点，再吃禁食后的第二顿饭。
空腹共12-16小时，让身体体会轻微的饥饿感。
与人交往
加拿大著名发展心理学家、采访人员和作家苏珊·平克在走访中发现，跟亲近之人进行面对面的接触，可以让你拥有更强的身体免疫力、学习力和生理上的恢复力，她将这种现象称为“村落效应” 。
在全世界长寿人口众多的地区都有一个共性，那就是他们保持着村落般的人际关系，人与人能常常面对面沟通，为彼此提供生活和心理上的支持。
多项研究证明：跟独自缩在屏幕前用餐的孩子相比，经常跟家人一起吃饭会让孩子更擅长阅读和写作，让青春期的少年更加幸福健康。
真诚地与他人交往，保持活跃的社交生活，能够让大脑保持年轻，而那些常常有孤独感的人，大脑的疲惫感也很难消除。
如果拥有强大的人际关系支持系统，人们达成目标的概率会大大提高。
人际关系这种无形的、来自他人的力量，影响人一生的身体和心理机能。

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《人体简史》中说：选择生活方式，就是选择死亡方式。
发表在《遗传学》杂志上的一项新研究显示，与遗传基因相比，我们的配偶对我们的寿命影响更大，因为事实证明，配偶影响我们的生活习惯，而生活习惯比基因对健康状况、寿命的影响更大。
研究者们分析了5500万个家庭谱系的4亿人的生卒时间，发现在影响寿命长短的因素中，遗传基因所占的比例还不到7% ，我们健康和长寿与否，有超过90%的因素掌握在我们自己手中。
你的习惯和生活方式，才是你最应该关注的事。
阅读，阅美好
《天道》原著小说《遥远的救世主》
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作者|甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播|佳音，十点读书签约主播。
【大脑年轻，是因为这5点】图片|视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）