胆固醇升高了,日常有什么方法可以控制?提醒:做好5点有帮助

现在越来越多的中老年人担心体内的一个指标超标 , 这个指标就是胆固醇 。 如果体内出现胆固醇水平升高 , 意味着身体随时可能会出现一些问题 , 比如说高血脂、高血压等等 。 而当在检查时 , 出现了胆固醇升高的现象 , 大家第一时间就会选择吃药来控制 。
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高胆固醇是一种慢性的代谢疾病 , 一旦吃药就可能是长期性的 , 不是一天两天 , 不是一个月两个月就能恢复的 , 需要一个漫长的过程 。 长期吃药 , 有可能会对身体其他部位产生影响 , 所以很多人想知道 , 有没有不吃药可以降低胆固醇的呢?其实 , 方法是有的 , 只是需要大家坚持 , 首先我们一起来了解一下 , 胆固醇升高会对身体造成什么危害吧!下面举一个例子来说说 。
体内胆固醇升高 , 会导致血液里面有斑块 , 堆积得多了 , 就会使动脉变窄 , 降低血管弹性 , 刺激血管收缩 , 导致血压升高 。 血压持续升高 , 不能降下来 , 就会导致高血压的出现 , 增加了患心脑血管疾病的风险 。
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那么胆固醇升高了 , 除了吃药 , 还有什么方法来控制呢?
1、做菜时要少放油
现在的生活条件已经很好了 , 以前做菜都不怎么放油 , 而现在的人做菜时会放很多的油 。 虽然说油放得多 , 菜吃起来更有味道 , 但是油中脂肪含量很多 , 尤其是猪油 , 这样就容易升高胆固醇 。 所以 , 大家在做菜的时候 , 尽量少放油 , 而且可以选用一些食用油 , 比如说玉米油、菜籽油、菜籽油等 。
而现在有一种油已经慢慢走进人们的生活中 , 这种油就是橄榄油 。 经常吃点橄榄油 , 可以替换体内的脂肪 , 能有效降低胆固醇的吸收 , 有利于心脏健康 。 在炒菜时可以放橄榄油 , 做沙拉或者烘焙时都可以使用橄榄油 , 做出来的食物都是很美味的 。
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2、要控制好体重
现在的人要面对繁琐的工作 , 回到家还有一堆的生活琐事 , 想要运动很难 。 长时间久坐 , 不运动 , 就会导致代谢越来越差 , 就容易使身体发福 。 身体发胖了 , 也就是说体内的脂肪越来越多了 , 脂肪多就容易导致胆固醇升高 。 所以 , 想要降低胆固醇 , 就要控制体重 , 控制体重需要管住嘴 , 迈开腿 , 要多运动 , 每天要抽出二十分钟的时间来进行运动 。
3、把烟酒戒了吧
烟酒都是伤身最厉害的东西 , 烟酒中都含有很多的有害成分 , 很多人都知道 , 但是对他们情有独钟 , 就是不愿意戒掉 。 但是长期抽烟喝酒 , 会升高体内胆固醇 , 增加患心脑血管疾病的风险 , 所以 , 为了身体健康 , 请尽量还是把烟酒戒了吧!
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4、多吃含纤维多的食物
胆固醇升高了,日常有什么方法可以控制?提醒:做好5点有帮助】很多食物中 , 都含有纤维 , 这些纤维是可溶性纤维 , 可以在消化道内吸收胆固醇 , 纯净血液 。 而燕麦是含有丰富纤维的一种食物 , 含有大量的可溶性纤维 , 可以有效降低低密度脂蛋白 , 对降低胆固醇起到了积极的作用 。
5、喝降脂茶
《本草纲目》中记载 , 苦丁、苦瓜、大麦、薄荷、甘草、菊花、玫瑰花、金银花、茉莉花、蒲公英等 , 用它们组合成一个小金方 , 可以清除血液垃圾 , 有利于降低胆固醇 , 养护血管 。 所以说 , 大家在平时可以长期坚持喝此茶 , 身体会越来越健康!