免疫力是最有效的“药物”，5种食物营养好，适当多吃，免疫力强( 二 ) _健康小知识

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02适度劳动和锻炼
世界卫生组织发布的
《关于身体活动和久坐行为指南》
建议18～64岁成人
每周进行150～300分钟的中等强度活动
长期坚持中等强度运动
可使免疫细胞分布更加广泛
功能也能持续提高
如骑车、慢跑都是不错的有氧运动

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03戒掉烟酒
常饮酒、吸烟的人
血液中维生素C的含量明显偏低
导致脏腑机能受影响
减弱各种免疫细胞的正常功能
降低身体抵抗疾病的能力

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04作息稳定
睡眠时
人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子
此因子可促使白血球增多
活跃巨噬细胞，增强肝脏解毒功能
从而有利消灭入侵的细菌和病毒
05保持好心情
人的心理与生理状况高度相关
心理因素可以通过
神经、内分泌、免疫调节系统等途径
对免疫力产生重要影响
长期抑郁等不健康的心理状态
给免疫力带来的影响也是消极的
所以要学会
和所有的烦恼说拜拜~

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在你谈笑风生的每一刻
体内的免疫细胞们
【免疫力是最有效的“药物”，5种食物营养好，适当多吃，免疫力强】无时无刻都在为你战斗
为你而活
所以一定要好好的对待它们！
参考资料：
[1]魏世平.提高免疫力这些日常饮食法则要遵守[J].保健与生活,2021,(5):42-43.
[2]赵思华.免疫力是不是越高越好呢?听听"珠海名医"怎么说[J].现代养生(下半月版),2017,(4)
[3]赵清水.提高免疫力的运动干货[J].大众健康,2020,(8):22-23.
[4]孟昭群.增强免疫力宜吃这些食物[J].开卷有益（求医问药）,2020(2):66-67.
[5]姚文，浅谈通过体育锻炼增强人体免疫力.内江科技,2020,41(11).