如何控制和缓解躁郁症？转移注意力是一种有效的方法！

以上为本文的音频，如有需要可点击聆听
分散躁郁症患者的注意力可能听起来过于简单，有时确实如此（虽然并不总是如此），但有时简单的事情就是有效的。
下面，荣教授就和大家来聊一聊这个话题。

文章图片
转移注意力的简单方式
当你经历某种痛苦时，比如说，沮丧、焦虑，或一个混合情绪状态。（注意，从技术上讲，焦虑不是双相情感障碍的症状，而是许多双相情感障碍患者面临的问题。）而分散注意力最简单的方法就是，做一些躁郁症症状不想让自己做的事情。
举例来说，你的焦虑可能希望自己加快步伐，但这实际上会加剧焦虑。所以，除此之外，也许你可以做些事情让你的身体保持流动，同时保持忙碌，比如瑜伽。
而抑郁症会让你坐在那里啜泣、哭泣，并沉湎于失败——真实的或想象的。因此，相反，也许你可以打扫一下房间或做饭。这些事情并不难，但它们确实让你的身体忙碌起来，让你的注意力转移到其他地方。
简而言之，让你的身体动起来，做些别的事情转移你对躁郁症的注意力。

文章图片
更复杂的分散注意力的方法
虽然通过活动身体来分散注意力绝对有帮助，但有时这还不够，甚至是不可能的，因为你“病”得很重。在这个时候，从双相情感障碍症状中转移注意力可能会有所帮助。
在这种情况下，注意力分散包括做你的大脑不想让你做的事情。精神疾病症状希望你关注它们——抑郁相会让你反复思考消极和烦恼的想法，永远找不到答案；焦虑相会让你担心未来和过去。所以不要听那些东西。将你大脑的注意力转移到别处。通过思考不会伤害你的想法，来转移你对这些症状的注意力。
荣教授表示，对他来说，他有一套在脑子里玩的幻想，这些是他安全的思想空间。这些是人们经常走的思想之路，负面想法不会在那里逗留。他是否真的想去想那些事情，并不是重点。他可能会故意去想它们，特别是为了避开其他伤害他的想法。没有什么比沉溺于幻想，更能让你从痛苦的现实中转移注意力了。
（你可能会发现任何有助于这种方式的思维模式。也许你想在脑海中回放你最喜欢的记忆，也许你会想起你最喜欢的人……只要不伤害你，任何想法都可以。）

文章图片
【如何控制和缓解躁郁症？转移注意力是一种有效的方法！】从躁郁症症状中转移注意力，并不那么容易
虽然这两种分散注意力的方法听起来很容易，但实际上很难。这是因为双相情感障碍非常大，非常严重，粗暴对待它所取得的效果并不会很好。你所采用的从躁郁症症状中转移注意力的方法，可能一次只能起几分钟的作用，而且这需要付出巨大的努力。
但这没关系，因为双相情感障碍症状随着时间的推移，会变得越来越容易。
慢慢地，你会知道什么样的分散注意力的方式最适合你，你也会知道什么样的思想空间是安全的。随着时间的推移，它们会变得更容易进入。
|性格色彩测试可关注本公众号回复：性格色彩进行测试。
|抑郁症自我检测可关注本公众号回复：抑郁症自测进行测试。
|焦虑症自我检测可关注本公众号回复：焦虑症自测进行测试。
|双相情感障碍自我检测可关注本公众号回复：双相自测进行测试。