演员李崇霄和季东燃近日或因抑郁去世：这种方法可减轻焦虑和抑郁

2、面对焦虑要做三件事
当一个人焦虑时，他会感到头晕、胸闷、失眠、紧张、恐慌、易怒等。
他经常会对过去吹毛求疵，对未来感到恐惧，并挣扎着说：“如果……会是这样吗？”“如果等等
如果这些早期症状持续存在，就会恶化，产生抑郁甚至自残。
这是非常危险的。
因为焦虑已经取代了常识。
因此，我们应该及时发现这些早期症状并做出有效的反应。
《焦虑日志》中给出了一些指导，需要做三点工作。
首先，问问你自己。
问问自己：我真的有危险吗？也许这只是你的想象？然后问自己三个问题，想象一下焦虑的原因。

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首先，是什么引起了我的焦虑？
第二，这些焦虑有什么规律可循吗？
第三，我是否注意到这些焦虑的早期症状？
然后，将这三个问题牢记在心，然后将正确的药物应用到案例中，并分别解决它们。
其次，要积极。
焦虑并不是一件特别糟糕的事。
容易焦虑的人往往更敏感、更有创造力和想象力，可以做出许多有价值的贡献。
那些艺术家、作家、音乐家、设计师、作曲家、心理学家和演员都有非凡的洞察力和洞察力。
所以，有时我们可以这样看。例如，我们担心是因为我们关注细节，害怕是因为我们谨慎，等等。

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把这些描述变成积极的特征。
第三，减压呼吸。
这三个练习值得一试，操作好，实施好。
首先是五分钟的减压练习。
计时器计时五分钟，所以我们可以舒适地坐在一个安静的地方。闭上眼睛，把注意力集中在脑海中的想法上，把它们想象成墙上突然出现的乒乓球。看着他们蹦蹦来蹦去，直到他们一个接一个地跳出视线，跳出房间。
我们只专注于呼吸，吸气，呼气，均匀地呼吸，感受身体的起伏，平静心灵。
当计时器响起时，慢慢睁开眼睛，环顾四周，自然呼吸。我们会发现，我们现在不那么着急了。
第二，想象一幅美丽的图画。

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当我们感到紧张时，我们会闭上眼睛，思考一些美丽的事情：一朵花，你的猫，你的孩子，一片大海，一棵树，一次愉快的散步和一束夕阳。
均匀呼吸，想象美丽的画面。
一切都会好起来的。保持呼吸，放松。
第三，锻炼身体。
运动被认为是一种巨大的“减压剂” ，因为运动可以刺激人体释放愉悦的内啡肽。
如果我们没有时间去健身房或户外锻炼，我们应该从做家务开始。
做饭、拖地、洗碗、洗衣服、叠衣服、刷厕所、整理杂物等这些家务活不仅能起到一定的体育锻炼效果，还能获得成就感。

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因为每当我们整理好自己的家时，我们都充满了积极的能量，可以对自己表示认可和满足。
3、减少焦虑的重要理论和方法
《焦虑日志》文中还给出了一个非常重要的理论和方法--
专注于当下的正念认知疗法。
我们知道焦虑通常是由一系列消极的想法引起的，所以我们必须克服它，就像克服一个坏习惯一样。
我们的焦虑往往集中在“我们取得了什么”和“我们做了什么” ，因此我们总是处于压力之下。
正念认知疗法更关注当下。它可以让我们冷静下来，感知当下的一切。它是将思想、身体和精神融入当下。