演员李崇霄和季东燃近日或因抑郁去世：这种方法可减轻焦虑和抑郁( 二 )

这种方法可以让我们停止担忧、后悔和彻底否定过去，而不是停留在过去未完成的事情上。

文章图片
它也可以让我们不再担心未来，或为未来做好准备。
因为我们的注意力集中在当下，所以我们一次只做一件事，而不是总是忙着做。想想看，我们每天都在焦虑中度过吗？有时你无法从焦虑中解脱出来？
当我早上起床时，我必须在睡意消退之前赶去上班；
当我们到达单位时，各种各样的家务事蜂拥而至，把我们弄得一团糟；
中午，我们只能在办公桌前吃午饭和小睡一会儿；
该下班了。这里的工作还没有完成，但那里的孩子必须被学校接走；
回到家里，我们需要空间来调整我们的身心，但我们被家务缠住了；
熬夜，想放松一下，看一本书或一部电影，却不得不继续未完成的工作；
凌晨三点，我突然醒来，觉得信用卡账单需要偿还。

文章图片
我的脉搏加快了，我出了一身冷汗，开始失眠；
早上六点，我被闹钟吵醒了。我头晕，但我不得不在早高峰时间上班
这个循环每天都在重复。
我该怎么办？
正念认知疗法可以帮助我们每天摆脱焦虑，保持正念。
例如，将闹钟提前15到30分钟。当我们早上醒来时，不要匆忙起床，而是做几次深呼吸来放松身心，告诉自己：我能做到，我能面对每一天。

文章图片
然后，静静地吃一顿营养丰富的早餐，享受美味佳肴。如果可能的话，出门前花几分钟清理一下桌子，或者至少叠好碗筷，因为当你一天结束回到家，看到早上留下的烂摊子会大大加剧你的焦虑。
接下来，在上班的路上，不要把时间花在手机上，而是多关注你周围的人、事和环境，感受当下的感觉。即使有交通堵塞，你也不会难过。
在工作中，最好列一张清单，优先考虑当天必须完成的事情，不要承诺你不能完成的任务，告诉自己“这只是一份工作，你完全有能力处理” 。
当你到家时，你会很累。然后你可以抽出10分钟，静静地让自己换个角色。

文章图片
不要立即全身心投入到家务劳动中，否则你会很容易变得易怒。事实上，很多夫妻之间的冲突都是从下班后的10分钟开始的。
睡觉前，最好列一张第二天要做的事情的清单，然后清空你的大脑，读一本书，然后安全地入睡。
海伦·凯勒说：“如果世界上只有欢乐，我们就永远不会学会勇敢和耐心。 ”
因此，焦虑并不可怕。重要的是，我们应该唤醒自己，将焦虑保持在健康可控的水平。
想要成长？向右戳，跟我来。我每天都与你分享有价值的内容。
请给予表扬。愿我们都能正确面对焦虑和抑郁。

文章图片
返回搜狐，查看更多
【演员李崇霄和季东燃近日或因抑郁去世：这种方法可减轻焦虑和抑郁】责任编辑：