文章插图
很多朋友说自己运动也做了，但为什么就是瘦不下来。我们假设一天的运动消耗了500大卡的热量，而你因为自己运动了饮食就肆无忌惮的的多吃了600大卡的热量，那么实际你还多摄入了100大卡的热量。你不能凭主观判断运动的强度以及运动消耗的热量，一切还需量化。

文章插图
很多人可能听过这样的流言：“运动一定要持续三十分钟以上才会开始消耗脂肪，三十分钟以内消耗的是糖原。”那这样的说法其实是无稽之谈。我们身体大多数的能量供给来自三大宏观营养素，而蛋白质往往在极端的情况下才会为身体供能，绝大多数情况下身体都是由糖原与脂肪同时混合供能的，运动的强度越低，身体使用脂肪供能的比例会越高，反之，糖原供能的比例越高。但始终是处于混合供能的状态，不存在哪个使用完了才会用另一个的说法。只有在极短时间输出极大功率的情况下，身体才会完全靠磷酸原与糖酵解系统供能。比如奥林匹克举重。但这完全不在一般人锻炼的考虑范围内。

文章插图
很抱歉，局部减脂无法实现，脂肪的减少一定是全身性的。你在减脂的时候，如果手臂与小腿的围度减小了，那么你的胸部与臀部必然也是会缩水的。而肌肉的生长是用进废退的，也就是说当你在拼命训练某一个部位的时候，你不会使这个部位的脂肪燃烧变得更有效率，反而会让这个部位的肌肉围度变得更大。所以请停止无意义的仰卧起坐与卷腹吧，更不要做体侧屈这个训练，这只会让你的腹内外斜肌变得更粗壮，腰围变得更大。

文章插图
那减脂其实是一件很轻松又很快乐的事情，你不需要吃得很痛苦又每天进行超量的运动训练，需要的是不厌其烦的记录以及耐心的坚持，关于减脂的一切就是关于热量的一切，想要高效地去减脂一定要把相关因素都量化计算。在这里希望大家都能健康的，开心的去收获一个好身材。
想了解更多精彩内容，快来关注

• 红豆|四九寒天，少吃大鱼大肉，多吃这6种“根菜”，补足营养健康过年
• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 穆罕默德|伊朗首次通报“奥密克戎”感染者死亡病例
• 鲁南制药集团|菏泽医学专科学校“鲁南制药产业学院”揭牌
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌杀手”还是“营养佳品”呢？世卫组织揭晓答案
• 心脑血管|大荔中医医院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的称赞
• 心血管疾病|这个病还是“夫妻病”，你知道吗？