发胖|居家瘦谭小军：这5种发胖早餐，里面都是油，别再吃了！油炸食物|优质蛋白|热量|指数

现在你的早餐都有什么？
对于减肥人士来说，一顿高质量的早餐非常关键。

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但是由于早晨时间赶，大多数人往往来不及精心准备。往往是2个包子+1杯甜豆浆，或者2块饼干，就把早餐糊弄了。但这种胡乱吃的早餐，也有可能成为让你发胖的元凶！

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为什么总要强调吃早餐？就是因为危险的肥胖因素很容易藏在早餐里！
下面5种不健康的增肥早餐，千万要小心！别再“踩雷”了。

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代表食物：油条、煎饺、葱油煎饼、烙饼、糖糕
热量指数：★★★★★
含油指数：★★★★★
营养指数：★★☆☆☆
煎饼油条配豆浆，是传统的早餐经典搭配，也是很多人的心头好。
油条酥脆，配上甜豆浆，简直是多重味蕾的碰撞享受。
但是，这类传统早餐的主食基本上都是高淀粉的油炸食物。

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制作过程中会引入大量的不健康油脂，有的甚至表面还有一层糖霜。
虽然口感好，但是热量超高，而且这些热量都来自于精制碳水和油脂，营养价值极低。

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代表食物：炒冷饭、隔夜饭、复热面条热量指数：★★★★☆含油指数：★★★★☆营养指数：★★☆☆☆【 发胖|居家瘦谭小军：这5种发胖早餐，里面都是油，别再吃了！】
“隔夜菜不吃，那不是浪费？”
错了！这种观念真的要改！减肥的小伙伴一定要明确，我们吃东西是为了健康，而不是为了节俭。老吃剩饭剩菜，对身体不好，也容易发胖。

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经过肉汁、汤汁的一夜浸泡，饭菜充分吸收了油脂，热量大幅提升。而且，在高温复热的过程中，食物的膳食纤维也会进一步被破坏，营养价值再一次降低！如果真怕浪费，宁可晚饭少做点，也不要留作早餐。

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代表食物：方便面、速食粥、冲泡燕麦热量指数：★★★★★含油指数：★★★★★营养指数：★☆☆☆☆这类速食食品真的很方便，完全抓住了大家的惰性心理。
热水简单冲泡，稍等片刻，就能获得一碗香喷喷的面条，一杯充满甜腻奶香的燕麦粥。但这种“美味”往往都是以健康为代价的！

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方便面完全是油炸食品，只有热量却不包含任何营养素，还容易上火。吃多了，不仅会让人营养不良，还会引起口臭、便秘。而且，它的含盐量也很高，长期作为早餐会增加高血压风险。即食粥、奶香浓厚的冲泡燕麦，其中都有大量的添加糖和植脂末，极易造成餐后血糖波动和脂肪囤积。

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代表食物：威化饼、夹心饼、蛋黄派、曲奇饼干热量指数：★★★★★含油指数：★★★★☆营养指数：★☆☆☆☆早上习惯赖床，上班时间赶，很多人会备一些手边零食。
赶不及的时候，直接不买早餐，上班前用饼干、巧克力棒垫垫肚子。